ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И АЛЬТЕРНАТИВА ПРИСЕДУ

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И АЛЬТЕРНАТИВА ПРИСЕДУ Почему интервальные тренировки развивают VO2max, силу и выносливость эффективнее, чем обычное кардио - и как толкание тяжёлых саней может заменить присед без нагрузки на позвоночник. Разбираем формулу Карвонена, протоколы построения интервалов и технику ускорения. Разберём, что такое VO2max и почему именно интервальные протоколы — включая знаменитый Табата 20/10 — поднимают этот показатель быстрее, чем длительная равномерная работа. Расскажу, как правильно строить интервальную тренировку: метод «работа-отдых» и метод контроля по пульсу, объясню, почему формула «220 минус возраст» ошибается почти для 70% людей, и разберу по шагам формулу Карвонена — как рассчитать свою целевую ЧСС для тренировки. Если тема тренировок, физиологии и практических протоколов вам интересна — подписывайтесь, впереди больше разборов методик силовой и интервальной подготовки. Тайм-коды: 00:00 Вступление 00:42 Главная идея 01:55 VO2max: Максимальный кислород 02:41 Как строить интервальную тренировку? 06:11 Формула Карвонена 10:40 Внедрение интервалов в тренировки 12:33 Ускорение 14:08 Спринты с санями 16:03 Альтернатива приседу #интервальныетренировки #vo2max #альтернативаприседу #формулакарвонена #толканиесаней #кардиотренировки #силовыетренировки #ускорениебег #фитнес #тренировкивыносливости