8 упражнений при спортивной грыже, которые реально помогут вернуться в строй

Восстановление после спортивной пубалгии требует не только отдыха, но и правильной прогрессии, устойчивости к нагрузкам и упражнений, которые действительно позволяют постепенно наращивать нагрузку. В этом видео Мэтт и Анхель Ортега, физиотерапевт из Barwis Physical Therapy, рассказывают о разминке и силовых упражнениях, которые Мэтт использует, чтобы восстановить уверенность в своем теле после долгой борьбы со спортивной грыжей и симптомами спортивной пубалгии. Основная цель проста: повысить устойчивость к нагрузкам, поддерживать боль в приемлемом диапазоне и постепенно переходить к важным видам спорта и повседневным движениям, таким как спринт, резкие повороты, фиксация корпуса и развитие силы на одной ноге. Важный вывод: восстановление не всегда означает ожидание полного исчезновения боли. Цель состоит в том, чтобы хорошо двигаться, предотвратить сильные обострения симптомов и дать организму возможность адаптироваться со временем. Это означает начало со стабильных положений, а затем переход к более быстрым и реактивным упражнениям по мере того, как каждый шаг становится безопаснее и сильнее. Если вы столкнулись с атлетической пубалгией, болью в паху или трудно поддающимся восстановлению после спортивной грыжи, эти упражнения наглядно покажут, как можно целенаправленно строить реальную программу физиотерапии. 0:00 Введение и цели восстановления 1:13 Подготовка к резкому опусканию 1:58 Мини-подъем коленей 2:28 Более быстрые прыжки 3:45 Спринтерское развитие 4:04 Реактивные перешагивания 5:07 Работа над силой приводящих мышц 6:12 Тяга в наклоне и с фиксацией 7:51 Прогрессия приседаний «конькобежец» #атлетическаяпубалгия #спортивнаягрыжа #физиотерапия #восстановление #упражнения Огромное спасибо Анхелю Ортеге и Barwis (https://www.barwis.com/) за предоставленную возможность снимать в их центре.