Неделя 2: Реабилитационные упражнения при спортивной грыже без операции!

Видео начинается с 4-й недели «виртуальной операции по поводу спортивной грыжи», поскольку первые 2 недели — это отдых, а недели 1-3 мы рассмотрели в другом видео здесь:    • Week 1  . Это 4-я неделя, в течение которой мы проводим структурированную реабилитацию после спортивной грыжи вместо операции. Это второе видео из нашей серии из 4 частей, в котором вы пройдете недели 1-6 виртуальной операции по поводу спортивной грыжи, разработанной в Performance Place. Хотите узнать больше? Получите бесплатный доступ к 6-шаговому плану восстановления после спортивной грыжи. Используйте эту ссылку, чтобы получить доступ. https://www.p2sportscare.com/webinars... Видеоинструкция: https://www.p2sportscare.com/product/... Чтобы сотрудничать с нами, свяжитесь с нами по этой ссылке: https://www.p2sportscare.com/contact-... или позвоните нам по телефону 714-502-4243. У нас есть онлайн-программы, виртуальные и очные варианты. Коста-Меса, Калифорния www.p2sportscare.com #sportshernia #sportshernia #sportsherniarehab Транскрипт: Сегодняшнее видео — это четвертая неделя, вторая часть, виртуальной операции по восстановлению после спортивной грыжи. Если вы не видели третью неделю, обязательно посмотрите ее, так как она охватывает упражнения для глубоких мышц кора и подготовит вас к успеху на четвертой неделе. Цели четвертой недели — уменьшить боль и начать укреплять заднюю цепь мышц (мышцы спины) и фронтальную плоскость. Первое упражнение — сгибание одной ноги в тазобедренном суставе. Перед началом сосредоточьтесь на глубоком брюшном дыхании, особенно в нижней части живота. Заняв исходное положение, оттолкнитесь руками от пола, одновременно сгибая ногу на 90 градусов. Затем выпрямите ногу, отводя пятку от головы. Задержитесь в этом положении на 3-5 вдохов, расслабьтесь и сделайте перерыв. Выполните 5-8 повторений, при необходимости регулируя амплитуду движения. Далее мы сосредоточимся на отведении бедра. Лежа на боку, поддерживайте голову и сохраняйте стабильное положение позвоночника, поднимая верхнюю ногу. Следите за тем, чтобы не переусердствовать с боковым наклоном, а создать туннель под туловищем. Вытяните пальцы и поднимите ногу, глубоко дыша, задержитесь на 3-5 вдохов, прежде чем опустить. Повторите 5-10 повторений на каждой стороне. Третье упражнение — «собака-птица». В положении «столик» упритесь руками в пол для устойчивости. Вытяните одну ногу, скользя пальцами по полу, и отведите пятку назад. Если вы устойчивы, вытяните другую руку, сжимая ее в течение 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторений на каждую сторону. Упражнение «мост» со сжатием включает в себя использование предмета, например, блока для йоги или свернутого полотенца, помещенного между коленями. Сохраняя нейтральное положение таза, глубоко дышите и слегка сжимайте предмет. Как только вы стабилизируетесь, поднимитесь в положение моста и контролируйте опускание. Выполните 8-10 повторений в 2-3 подходах. Наконец, переходим к мосту на одной ноге. Начните с удержания одной ноги под углом 90 градусов и выполняйте мост, концентрируясь на контроле. Если это кажется сложным, добавьте дополнительное давление на пол противоположной ногой или вытяните поднятую ногу. Начните с 6-8 повторений на каждую сторону в 2-3 подходах. Кроме того, для ускорения восстановления и повышения частоты сердечных сокращений рекомендуется добавить легкие кардиотренировки, такие как езда на велосипеде или занятия на эллиптическом тренажере. Следите за продолжением в третьей части, где мы обсудим этапы этой виртуальной операции.