【マラソン】30kmの壁を余裕で超える3つの方法

■参考文献 1. Cao, W., He, Y., Fu, R., Chen, Y., Yu, J., & He, Z. (2025). A Review of Carbohydrate Supplementation Approaches and Strategies for Optimizing Performance in Elite Long-Distance Endurance. Nutrients, 17(5), 918. https://doi.org/10.3390/nu17050918 2. Iwayama, K., Kawabuchi, R., Park, I., Kurihara, R., Kobayashi, M., Hibi, M., Oishi, S., Yasunaga, K., Ogata, H., Nabekura, Y., & Tokuyama, K. (2015). Transient energy deficit induced by exercise increases 24-h fat oxidation in young trained men. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 118(1), 80–85. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.... 3. Miyazaki, Y., Matsui, H., Zushi, K., & Fukui, T. (2025). Early marathon running metrics from inertial measurement units predict significant pace reduction. Frontiers in sports and active living, 7, 1681444. https://doi.org/10.3389/fspor.2025.16... 4. Palacin, F., Poinsard, L., Mattei, J., Berthomier, C., & Billat, V. (2024). Brain, Metabolic, and RPE Responses during a Free-Pace Marathon: A Preliminary Study. International journal of environmental research and public health, 21(8), 1024. https://doi.org/10.3390/ijerph21081024 5. Stafylidis, A., Staiano, W., Mandroukas, A., Michailidis, Y., Salazar Bonet, L. R., Kyranoudis, A. E., Romagnoli, M., Ferri-Caruana, A., & Metaxas, T. I. (2025). Cognitive Fatigue Disrupts Explosive Performance and Vigilance in Trained Individuals. Sports (Basel, Switzerland), 13(11), 386. https://doi.org/10.3390/sports13110386 6. 黒田創 (2018年10月10日). 脂質で走ればマラソンのタイムが上がる!? 後半の失速を防ぐ“脂質代謝能力”って？. Tarzan Web. https://tarzanweb.jp/post-176119 ■このチャンネルについて このチャンネルでは、きっと誰かに話したくなる役に立つ雑学を聞き流しできる形で紹介します。忙しい日常の中でも手軽に学べるよう、短時間でポイントを押さえた雑学や解説の動画をお届けしています。 ■コンテンツについて ・私たちの動画はすべて独自に制作されており、YouTubeのガイドラインを遵守しながら、教育的価値のあるコンテンツをお届けしています。 ・著作権にも十分配慮し、再利用や繰り返しの多いコンテンツは一切使用していません。 ・使用している素材はフリー素材であり、他のチャンネルでも使用されることがありますが、動画の再利用はしていません。 ・皆さまに安心して楽しんでいただけるよう、著作権と再利用コンテンツに関する規則を遵守することをお約束します。 ・本動画では「いらすとや」の画像を使用させていただいております。「Canva内で作成される場合は商用でも点数制限はありません」との記載を確認し、利用規約を遵守する形で作成しておりますが、利用方法に不備や問題がございましたら、ご指摘いただければ速やかにご対応いたします。 ■クレジット ・VOICEVOX：青山龍星 ・イラスト：いらすとや 様 ・当チャンネルの動画において掲載・使用する画像等の著作権・肖像権等は、各権利所有者様に帰属します #マラソン #ハーフマラソン #フルマラソン