18 minuta - kućni trening za CELO TELO – vežbe sa tegovima za žene 40 plus

Novi kućni trening za celo telo od 18 minuta, sadrži vežbe koje se rade sa tegovima, koje su posebno kreirane za žene 40 plus godina, ali mogu da ga rade i mlađi vežbači. Trening je podeljen u 3 kruga i sastoji se od 8 stojećih vežbi koje gađaju celo telo. Svaka vežba se radi u intervalu (serija) od 30 sekundi, a ukupno trajanje treninga je 18 minuta. Težina tegova zavisi od vaše forme. Početnici mogu da koriste tegove od 2kg, srednji nivo od 3kg, a napredni vežbači tegove od 4 ili 5kg. U ovom treningu kod kuće očekuju vas: ✔ vežbe za zadnjicu ✔ vežbe za noge ✔ vežbe za ruke ✔ vežbe za ramena ✔ vežbe za leđa ✔ vežbe za stomak. Pre ovog videa, možete da odradite vežbe za mršavljenje: „Kućni kardio TABATA trening za mršavljenje - za žene preko 40 godina (za početnike)“    • Kućni kardio TABATA trening za mršavljenje...   U okviru ovog treninga imate i zagrevanje, ali ako ne želite da radite i trening za mršavljenje, onda samo iskoristite vežbe za zagrevanje iz ovog videa. Na samom kraju, obavezno odradite istezanje, jer ga ovaj kućni trening ne uključuje:    • 5 minuta - vežbe za istezanje nakon treninga   Vežbanje kod kuće (kućni trening) ima isti efekat kao da je odrađen u fitness klubu. Važno je biti uporan, istrajan i strpljiv i rezultati će biti vidljivi veoma brzo. Iz tog razloga zapratite moj YouTube kanal i prijavite se za obaveštenja o novim videima kako biste ostali u toku sa svim treninzima koje objavljujem (klikom na malo zvonce na mom profilu). Ako vam se ovaj kućni trening svideo, dajte mu "lajk" i podelite ga sa svojim prijateljima koji takođe žele da rade na svojoj formi i poboljšaju kvalitet života i zdravlje. Bez obzira da li ste početnik ili iskusan vežbač i zanima vas rekreacija, na mom YouTube kanalu možete da pronađete i odvežbate sa mnom veliki broj treninga, koji će vam pomoći da postignete željene rezultate i poboljšate zdravlje. Hvala što vežbate sa mnom 💪🤩 Lucija Mezei: Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa. #lucijamezeifitness #vezbezazene #vezbezacelotelo #trening ______________________________ SUBSCRIBE na YouTube kanal:    / lucijamezeifitness   Facebook page:   / lucijamezeifitness   Instagram profil:   / lucija_mezei_fitness   TikTok:   / lucijamezeifitness   _______________________________ Izjava o odricanju odgovornosti: Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji. Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim. Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti. Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka. _______________________________ 00:00-00:21 uvod 00:21-05:52 1. krug vežbe za CELO TELO 05:52-06:22 PAUZA 06:22-11:53 2. krug vežbe za CELO TELO 11:53-12:24 PAUZA 12:24-17:56 3. krug vežbe za CELO TELO 17:56-18:43 kraj