歩く前にけが予防・膝痛や腰痛の予防【足のストレッチ　10分】シニア・高齢者向けの座って楽にできる体ケア　[4K高画質対応]

チャンネル登録をして、スギリハの最新情報をゲットしよう! ‪@sugireha‬ 🌟チャンネルメンバーシップのお知らせ🌟 メンバー様限定の特別動画や先行配信など、ここでしか見られないコンテンツが盛りだくさんです！ 👇詳細・ご登録はこちらから👇    / @sugireha   今回は、椅子に座ったまま安全に行える「足のストレッチ」です。 ウォーキング前の足の準備体操、歩いた後の足のケアにお役立ていただける内容です。 足や股関節周りの筋肉をほぐすことで、筋膜で繋がっている腰や膝の痛み予防にも最適です。 まずは凝り固まった筋肉を優しくさすってほぐし、そのあと少しずつ動かして柔らかくしていきます。最後はじっくりと筋肉を伸ばして、重たかった上半身をフワッと軽くしていきましょう🍵 決して無理はせず、痛みのない心地よい範囲で行ってくださいね。途中で疲れたら、いつでも動画を止めてゆっくりお休みなさってください😊 下の目次（タイムスタンプ）の青い数字を押すと、好きなところから見ることができます✨ 今日もご自身のペースで、一緒に楽しく上半身をほぐしていきましょう😊 この動画で「足がスッキリ軽くなったよ」「気持ちよくストレッチが出来たよ」という方は、ぜひ高評価（グッドボタン）と、コメント欄でご感想を教えてくださいね😊 また、チャンネル登録をしていただくと、最新の体操動画や、毎月第三日曜日に開催しているおしゃべり会「ライブ配信（生放送）」のご案内もすぐに見ることができますので、ぜひよろしくお願いいたします✨ 今日も一日、ご自身の身体を優しく労わってあげてくださいね🍵 [体操やストレッチを行う上での注意事項です] ・痛くない範囲で無理なく行いましょう ・背もたれのある椅子に深く座り両足が床に着いた状態で行いましょう ・疲れたらお休みしましょう ・ご自身ペースで十分な水分補給を取りましょう ・体調のすぐれない方は運動を中止して下さい ・持病の有る方は医師より運動の許可を得てから行いましょう ※免責事項 ・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。 ・疾患や疾病をお持ちの方は、当チャンネルで提供される体操やストレッチを実施して良いかを必ず医療機関へご相談してから行ってください。 ・運動やストレッチは無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。 ・運動やストレッチの実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。 ・運動やストレッチが出来るかご心配な方は、医療機関または専門家にご相談してから行ってください。 動画の中で使用されているBGMは、全てYouTubeオーディオライブラリィから使用しております。 #高齢者​ #体操​ #ストレッチ #10分 ______________________________