18: Лестничная тренировка нижней части тела с гантелями | Ноги, ягодицы, бедра и пресс | BodyFit ...

🔥 Тренировка нижней части тела с гантелями и гирей | Ноги, ягодицы, бедра и пресс | Гантели или гири | BodyFit By Amy | 25 мин Эта тренировка нижней части тела с гирей включает в себя два упражнения в каждом интервале времени, затем количество повторений одного из них увеличивается, в то время как другое остается на одном повторении. В следующем раунде лестница меняется местами. Это полноценная тренировка нижней части тела для ног, ягодиц, бедер, внутренней и внешней поверхности бедер, с элементами для пресса и махами гирей для повышения частоты сердечных сокращений. Двигаясь вперед, назад, из стороны в сторону и вращаясь, вы тренируете все плоскости движения. Гантели или гири (или и то, и другое), коврик и, по желанию, мини-эспандер. ✅ Тренировка нижней части тела: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедра, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедер + мышцы кора ✅ Лестничный формат: количество повторений увеличивается по мере выполнения для серьезного жжения ✅ Интервалы с отсчетом времени, поэтому считать не нужно, если вы этого не хотите ✅ Движения вперед, в стороны и вращения ✅ Махи гирей с возможностью выполнения становой тяги ✅ Завершающее упражнение с эластичной лентой для ягодичных мышц и мышц кора ✅ Подходит для всех уровней подготовки, возможны модификации ➡️ КАК РАБОТАЕТ ЭТА ТРЕНИРОВКА: Каждая пара упражнений выполняется в виде лестницы: 🪜 ПАРЫ ЛЕСТНИЦ: одно упражнение выполняется с увеличением количества повторений (1, 2, 3, 4, 5…), а другое остается на одном 🔄 ПЕРЕВЕРНУТЬ: в следующем раунде лестница переключается на другое упражнение ⏱️ Лестницы по 45 секунд, махи гирей и «мельницы» по 30 секунд, а также Бонусный раунд 60 секунд 🎯 ТЕХНИКА ПРЕЖДЕ ВСЕГО: подъем по лестнице никогда не означает спешку или ограничение амплитуды движений Результат? Больше объема и времени под нагрузкой в ​​каждом интервале, поэтому ваша нижняя часть тела работает интенсивно, а частота сердечных сокращений повышается без единого скачка. ➡️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ Лестничные круги + Махи гирей + Бонусный раунд + Завершающее упражнение для мышц кора Круг 1: Приседания + Наклоны (Приседания с наклонами → Наклоны с наклонами) → Вращение гири → Махи гирей Круг 2: Боковые выпады с пульсацией (каждая сторона) → Планка с перекрещиванием коленей → Выпады с приседанием + Подъем ноги в сторону (каждая сторона, обе лестницы) → Махи гирей Бонусный раунд: Становая тяга с опорой на ноги + Выпады с пульсацией (каждая сторона) Завершающее упражнение для мышц кора: Мост с эластичной лентой с пульсацией + Скручивания → Планка с прыжками + Скручивания ➡️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление 0:31 Разминка 2:30 Как работает «лестница» 4:15 Круг 1 — Приседания + Сгибание в коленях (Лестница приседаний) 5:23 Приседания + Сгибание в коленях (Лестница сгибаний) 6:26 Мельница с гирей (Сторона 1) 7:22 Мельница с гирей (Сторона 2) 8:06 Махи гирей 9:21 Круг 2 — Выпады в сторону с пульсацией (Правая сторона) 10:52 Выпады в сторону с пульсацией (Левая сторона) 12:04 Планка с перекрещиванием коленей 13:30 Выпад с приседанием + Подъем ноги в сторону — Правая сторона (Лестница приседаний) 14:49 Выпад с приседанием + Подъем ноги в сторону — Правая сторона (Лестница подъемов ног) 15:54 Выпад с приседанием + Подъем ноги в сторону — Левая сторона (Лестница приседаний) 17:04 Выпад с приседанием + Подъем ноги в сторону — Левая (Лестница подъемов ног) 18:16 Перерыв на воду 18:28 Махи гирей (Раунд 2) 19:28 Бонус — Становая тяга с опорой на ноги + Выпады с пульсацией (Правая) 21:23 Становая тяга с опорой на ноги + Выпады с пульсацией (Левая) 22:39 Завершающее упражнение для мышц кора — Мостик с эластичной лентой, пульсация + Скручивания 24:31 Планка с прыжками + Сгибание ног 25:28 Заминка и растяжка ➡️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ВАМ ПОНРАВЯТСЯ 💪 Суперсеты «Толкай и тяни»:    • Upper Body Push & Pull Supersets Workout |...   🦵 Суперсеты для ног и пресса:    • Видео   🔥 Дополнительная разминка:    • How to Warm Up   ❄️ Расширенная Заминка:    • Cool down stretch   🍏 Присоединяйтесь к BodyFit Athletic Club (BAC) для мотивации, подотчетности, рекомендаций по питанию и прямой поддержки от Эми: https://bit.ly/3Wcj27C 🗓 Получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок + ежемесячный календарь на свою электронную почту: https://bit.ly/3MOgwPS 🛍️ СНАРУЖИ И СКИДКИ 🔹 Гантели и гири → https://frenchfitness.pxf.io/19XJ6D | Код: BODYFITBYAMY (скидка 5%) 🔹 TRX → https://bit.ly/3MR86sB | Код: BODYFITBYAMY (скидка 15%) 🔹 Коврики Gorilla Mats → https://gorillamats.com?aff=36 | Код: AMY10 (скидка 10%) 🔹 Товары для фитнеса Hope Fitness → https://bit.ly/3VciosH | Код: BODYFIT20 (скидка 20%) 🔹 Магазин Amazon → https://www.amazon.com/shop/bodyfitbyamy 📱 Следите за обновлениями: 🌐 Веб-сайт: https://www.bodyfitbyamy.com 📸 Instagram:   / bodyfitbyamy   👍 Facebook:   / bodyfitbyamy   💬 Бесплатное сообщество в Facebook:   / showupandkeepmoving   Спасибо, что пришли сегодня — молодцы все! 💪 — Эми ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пр...