【我們一起瘦了27公斤】一支影片搞懂減肥減脂的底層邏輯！別再盲目跟風○○飲食法｜健康科學減脂

▶︎ 2026年10月限時團購優惠 【HEALTHPIT全折疊健走機】 ▪︎ 官網賣場：https://f5yo.com/Ii0CE 【HEALTHPIT雙折疊方塊跑步機】 👉🏽 想跑步或大體重 (100kg+)，希望機器更穩、更寬的人選這台！ ▪︎ 官網賣場：https://f5yo.com/COkdy _____________________________________ 從小胖到大的我，嘗試過無數種減肥方法 在搞懂減脂的底層邏輯後成功甩掉18公斤！ 我希望藉由我的分享 能讓想要減肥的朋友們少走一些彎路！ 減肥其實真的一點都不複雜☝🏽 搞明白後你就再也不用嘗試那些五花八門的奇怪飲食法了 今天就開始用影片裡教的四步算出你的「減脂初始攝取目標」！ 想要踏實減肥減脂，就必須得用健康科學的方式，而不是那些說不清摸不著的玄學🔮 當你用了健康科學的方式一步步系統性減脂，那結果就不會是偶然，而是必然！ 加油加油！💃🏻🕺🏽 #減脂 #減肥 #減肥成功 _____________________________________ 加IG好友：  / itsjackhmc  ,   / itschloelii   加入頻道會員支持我們的創作：   / @jackhmchang   ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表/ 進度追蹤表：https://itsjackandchloe.gumroad.com ▪︎ 重訓課表(男生一週3/4/5練)：https://itsjackandchloe.gumroad.com/l... ▪︎ 重訓課表(女生一週3/4/5練)：https://itsjackandchloe.gumroad.com/l... ▪︎ 更多團購優惠和好物推薦：https://beacons.ai/itsjackandchloe ▶︎ 品牌優惠 【MYPROTEIN】我們在喝的英國優質蛋白粉品牌！全站54折起 ⓵ 官網選購：https://www.myprotein.tw ⓶ 結帳輸入優惠碼：JNC（台、港、星、馬地區均適用） 我們的口味推薦清單：https://beacons.ai/itsjackandchloe/my... 【VERVE】好穿的運動健身服飾！全站95折起 ⓵ 官網選購：https://www.verve.com.tw/ ⓶ 結帳輸入優惠碼：JNC ▶︎ 來信合作 itsjackandchloe@gmail.com _____________________________________ 00:00 回顧減脂過程 00:16 科學減脂第一課 00:58 什麼是熱量缺口？ 01:23 如何創造熱量缺口？ 05:32 哪種飲食法效果最好？ 07:20 我的建議 08:22 每期一句