任何年齡都可以變瘦、減脂。任何年齡層都適用的減脂方法！任何年龄段都能减脂

更新重新發布。 本期影片分享 12 條可落地的實操方法 —— 這些方法我自己親身踐行過，也用來指導過名人、運動員和普通人。如果你的目標是刷低體脂，完全可以參考。只要照著做，你不光能減掉體脂，還能一輩子不反彈。 清單上的第一條：讓你的「初心」，勝過你的口腹之慾。 也就是說，你得先想清楚自己到底為什麼要減重、為什麼要練低體脂，減脂背後真正的動力到底是什麼。你可以連續追問自己五遍「為什麼」，每一次回答都往內心深處再挖一層，觸達自己真正的心理動機。 舉個例子，第一層回答你可能會說，想變瘦是為了更好看。那再問自己，好看為什麼對你這麼重要？回答完之後，再接著追問這個答案背後的意義。用不了多久，你就能找到自己想要減脂最核心、最底層的動力。 第二點：要想保持低體脂，飲食永遠比訓練重要。 這句話我說了很多年，今天再強調一遍：再努力的訓練，也抵不掉糟糕的飲食。意思就是，不管你在健身房舉鐵多拼、多賣力，都補不上飲食上的漏洞。飲食一亂，減脂效果就一定會打折扣。 要明白，想要刷低體脂，做選擇時永遠要把飲食放在第一位。如果管不住飲食，減脂就會變成一座遙不可及的大山，根本無從下手。 說到飲食，第三點就是：優先保證高蛋白的優質飲食，不要走極端節食。 三大宏量營養素都要攝入，沒錯，碳水也必須吃，但吃碳水要有方法。 首先是蛋白質攝取量：建議每磅體重攝入 0.7~1.2 克蛋白質，有規律力量訓練的話就往高值靠攏。其次，優先吃高纖維碳水，剩下的份額分配給澱粉類碳水。 最直觀的執行方法，就是我反覆推薦過的餐盤分配法：餐盤裡 40% 是蛋白質，40% 是高纖維碳水，剩下 20% 留給義大利麵、米飯、馬鈴薯這類澱粉碳水。 我見過太多人直接砍掉一整類宏量營養素，最後都堅持不下來 —— 因為這種做法根本沒辦法長期維持。 第四點：定時進食是減脂的好幫手。 把每天的吃飯時間固定下來，減脂成功率會高很多。這樣你的飲食就有了固定節奏，到點就知道該吃飯了；不管你是選擇少量多餐、一天吃好幾頓，還是一天固定三頓正餐，都適用。 接下來這條，飲食和訓練都通用：堅持永遠比強度重要。 你要想辦法盡可能長期穩定地執行，而不是一開始就火力全開，覺得靠極端方式能撐得比自己的意志力更久。我寧願你用八成的努力堅持三年，也不要用十成的力氣猛衝三週。 要知道過程中難免會有鬆懈、出錯的時候，給自己留一點餘地，接受自己做不到完美 —— 因為追求百分之百的完美，百分之九十九都會以失敗告終。 你一定要記住：體脂高低由飲食決定，但肌肉量、以及最終的代謝效率，是由訓練決定的。 單純掉體重是一回事，只減脂肪、保住肌肉，是完全另一回事。堅持力量訓練，能幫你增長肌肉，提升代謝效率，飲食上的容錯空間也會更大。 減脂不靠所謂的高強度燃脂訓練，而是靠傳統力量訓練 —— 它能幫你最大化增肌，給攝入的熱量提供更大的儲存空間。 剩下的內容，一定要看到影片最後。這樣你也能增肌減脂，在任何年紀都練出理想的低體脂身材。 （上文中的我指的是Jeff教練） 富含膳食纖維的碳水來源（Fibrous Carbohydrates） 例如： 各種綠色蔬菜 青花菜 菠菜 蘆筍 生菜 花椰菜等 澱粉類碳水（Starchy Carbohydrates） 例如： 米飯 馬鈴薯 義大利麵 地瓜等 如果你需要購買相關課程，點下面鏈接 https://athleanx.com/the-training 如果你需要觀看英文版影片，請點擊下方鏈接    • How to Get Lean at ANY Age! (PROVEN METHOD)   （文中的我指的是Jeff教練）