تمرینای ساده که جذبه ی تو رو بهت برمیگردونه!

🔥 می‌خوای بدنی شبیه شخصیت‌های انیمه داشته باشی؟ کمر باریک، شونه‌های پهن و عضلات خط‌دار؟ اینجا یه برنامه‌ی کامل و ساده داری که بدون باشگاه و بدون وسیله می‌تونی اجراش کنی. فقط با وزن بدن و کمی استمرار، فرم وی و فریم شارپ انیمه‌ای رو می‌سازی! ✅ تمرین‌های شونه برای فریم پهن ✅ حرکات پشت برای فرم وی ✅ شکم و کمر سفت با پلنک و لگ‌ریز ✅ سینه و بازوهای خط‌دار با شنا و دیپ ✅ پاهای متعادل و ورزشکاری ✅ تمرین پوسچر برای ایستادن مثل کاراکترهای انیمه 📅 برنامه‌ی هفتگی ۳۰ روزه: روز اول: پشت روز دوم: سینه و شونه روز سوم: پا روز چهارم: استراحت (و بعد تکرار) 💪 هیچ وسیله‌ای لازم نداری، فقط استمرار و انگیزه. از امروز شروع کن و ببین چطور بدنت کم‌کم فرم انیمه‌ای می‌گیره. خود آینده‌ت ازت تشکر می‌کنه! music: back alley