План домашних тренировок на всю неделю с гантелями | 3-дневная программа тренировок всего тела то...

Это недельный план домашних тренировок с гантелями. Только гантели, другое оборудование не требуется. Это 3-дневный план тренировок для всего тела для наращивания мышечной массы и силы. Тренируйте каждую группу мышц 3 раза в неделю. Комплексная тренировка для наращивания мышц всего тела дома. Понедельник - Тренировка всего тела Вторник - Отдых Среда - Тренировка всего тела Четверг - Отдых Пятница - Тренировка всего тела Суббота - Отдых Воскресенье - Отдых ДЕНЬ 1 ПОНЕДЕЛЬНИК - ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА 1) Приседания со штангой на груди 2) Жим гантелей лежа 3) Тяга гантелей в наклоне 4) Тяга гантелей к подбородку 5) Разгибание рук с гантелями лежа 6) Сгибание рук с гантелями 7) Становая тяга с гантелями на прямых ногах 8) Планка - для всего пресса ДЕНЬ 2, ВТОРНИК - ОТДЫХ ДЕНЬ 3, СРЕДА - ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА 1) Румынская становая тяга с гантелями 2) Жим гантелей сидя на плечи 3) Разведение гантелей лежа 4) Разгибание рук с гантелями над головой 5) Подтягивания 6) Пожимания плечами 7) Подъемы на носки стоя 8) Скручивания ДЕНЬ 4, ЧЕТВЕРГ - ОТДЫХ ДЕНЬ 5, ПЯТНИЦА - ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА 1) Приседания с гантелями на одной ноге 2) Жим гантелей обратным хватом 3) Тяга гантелей одной рукой 4) Жим Арнольда сидя 5) Отжимания на брусьях 6) Концентрированные сгибания рук с гантелями 7) Отжимания на наклонной скамье 8) Подъемы ног лежа ДЕНЬ 6, СУББОТА - ОТДЫХ ДЕНЬ 7, ВОСКРЕСЕНЬЕ - ОТДЫХ Разделы: 0:00 вступление 0:31 ПОНЕДЕЛЬНИК - ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА 1 2:03 СРЕДА - ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА 2 3:31 ПЯТНИЦА - ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА 3 4:54 СУББОТА/ВОСКРЕСЕНЬЕ - ОТДЫХ