Программа тренировок с гантелями 4 дня в неделю — План тренировок на верх/низ тела с гантелями

Получите лучший план тренировок на всю неделю дома с помощью этого 4-дневного плана тренировок с гантелями! Это видео идеально подходит для всех, кто стремится к снижению веса, наращиванию мышечной массы или более пропорциональному и симметричному телу. Сочетая тренировки для нижней и верхней части тела в сбалансированный план тренировок с гантелями, этот план легко выполнить дома без необходимости посещения спортзала. 4 дня целенаправленных упражнений и 3 дня отдыха для оптимального восстановления делают этот план подходящим как для новичков, так и для тех, кто ищет более сложные задачи. Развивайте силу, формируйте тело и достигайте своих фитнес-целей с помощью структурированного 4-дневного плана тренировок, разработанного для достижения максимальных результатов. Начните сегодня и увидите, какую разницу может внести грамотный недельный план! Разделы: 00:00 ВВЕДЕНИЕ 00:29 СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ ДЕНЬ 1 - ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА -------------------------------------- 01:45 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 02:01 ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ 02:17 РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ 02:33 ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНУ 02:49 РАЗГИБАНИЕ ТРИЦЕПСОВ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ 03:05 СГИБАНИЕ БИЦЕПСОВ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ 03:21 ПОДЪЕМЫ РУОК С ГАНТЕЛЯМИ ДЕНЬ 2 - НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА -------------------------------------- 03:46 СТАНОВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ НА ЖЕСТКИХ НОГАХ 04:02 ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ 04:18 СГИБАНИЕ НОГ С ГАНТЕЛЯМИ 04:34 ПЛИОЛОНЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ПРИСЕДАНИЯ 04:50 ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА ОДНОЙ НОГЕ НА НОГУ 05:06 ПЛАНКА ДЕНЬ 3 - ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА -------------------------------------- 05:31 ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ НА СПИНЕ 05:47 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ НАД ГОЛОВОЙ 06:03 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 06:19 ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ НЕЙТРАЛЬНЫМ ХВАТОМ 06:35 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА ГРУДЬЮ 06:51 СГИБАНИЕ ГАНТЕЛЕЙ МОЛОТОЧНЫМ ХВАТОМ 07:07 ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ДЕНЬ 4 - НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА -------------------------------------- 07:30 ВЫПАДЫ НАЗАД С ГАНТЕЛЯМИ 07:46 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ЖЕСТКЕ НОГ СТАНОВАЯ ТЯГА 08:02 ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ В БЕДРАХ 08:18 ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ С ГАНТЕЛЯМИ 08:34 ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА НОГИ СИДЯ 08:50 ПЛАНКА Ключевые слова: 4-дневный план тренировок с гантелями, 4-дневный план тренировок с гантелями для похудения, 4-дневный план тренировок с гантелями для набора мышечной массы, лучший план тренировок с гантелями на всю неделю дома, план тренировок с гантелями, 4-дневный план тренировок с гантелями, 4-дневные тренировки с гантелями, тренировка с гантелями для нижней и верхней части тела, 4-дневная программа тренировок с гантелями, программа тренировок с гантелями, 4-дневный план тренировок в спортзале, план тренировок для набора мышечной массы, AK Fit Studio, план тренировок с гантелями для верхней/нижней части тела #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаСГантелями #4ДневнойПланТренировок #ВерхняяНижняяЧасть #ДомашняяТренировка 👇 ПОДПИСАТЬСЯ НА AK fit СТУДИЙНЫЙ КАНАЛ НА YOUTUBE 👇 https://bit.ly/3dHWQOa