Chcę schudnąć 8 kg, ale nie wyglądać jak kolarz

Rok temu ważyłem 93 kg, dziś 82 kg, ale od pół roku waga stoi. Startuję z Projektem 74: przez 12 tygodni chcę pozbyć się tłuszczu, a zachować mięśnie i moc na rowerze. Kalorie liczy mi AI ze zdjęć posiłków. ☕ Jeśli masz ochotę wesprzeć moją pracę, będzie mi bardzo miło, jeśli zrobisz to wirtualną kawą: https://buycoffee.to/aerodynia (To w pełni dobrowolne!) 🔥 Kalkulator sił, które Cię spowalniają (za darmo, bez rejestracji): https://aerodynia.com O CZYM JEST FILM To pierwszy odcinek nowej serii. Przez 12 tygodni (26.10.2026 – 17.01.2027) łączę trzy rzeczy: kolarstwo, trening siłowy i sztuczną inteligencję. W filmie pokazuję: • skąd pomysł i dlaczego moja średnia waga stoi od kwietnia, • dlaczego pilnuję mięśni (sylwetka kolarza kontra sylwetka atletyczna), • cel: 74 kg (elastycznie do 76 kg) i co to zmienia na rowerze w W/kg, • plan tygodnia: 3 jazdy (głównie trenażer, w tym trasy wideo na Zwifcie), 2 razy siłownia, większość w strefie 2, • jedzenie bez ważenia: zdjęcie posiłku, krótki opis i szacunek kalorii od Claude, z przykładem wpisu na żywo, • mój portal Projekt 74, w którym zbieram wszystkie dane. Co miesiąc pokażę, jak mi idzie: średnią wagę z 7 dni, FTP, W/kg, tętno przy tej samej mocy, wyniki z siłowni i liczbę treningów. Także wtedy, gdy coś pójdzie nie tak. 📐 CO W FILMIE JEST POMIAREM, A CO SZACUNKIEM • Mój pomiar: masa ciała z wagi (93,3 kg w październiku 2025, 82,5 kg 26.10.2026; średnia z kwietnia 82,3 kg, z października 83,0 kg). • Szacunek: tkanka tłuszczowa z wagi łazienkowej (ok. 18,5 kg, czyli 22,7%); kalorie i makro ze zdjęć (np. śniadanie z filmu: ok. 780 kcal, zakres 640–920 kcal, szacunek Claude); ok. 13,5% tłuszczu przy 74 kg, gdyby zostały wszystkie mięśnie; 3,1 W/kg przy 74 kg i tym samym FTP. • Moje dane treningowe: FTP 231 W, strefa 2 = 130–170 W (56–75% FTP, strefy Coggana). • Założenia na start: 2500 kcal i ok. 170 g białka dziennie, siłownia 2 razy w tygodniu, rower 3 razy w tygodniu. • Sprawdzian: trend średniej wagi. Jeśli po pierwszym miesiącu spadnie o 2–3 kg, nic nie zmieniam. 💬 PORTAL DLA WAS? Portal Projekt 74 zrobiłem dla siebie, ale mogę zrobić z niego gotowy projekt dla AI, który odpalicie u siebie, z Waszymi danymi: pomiary z wagi, trening ze Zwifta i Stravy, kalorie ze zdjęć jedzenia i plan na kilka tygodni. Jeśli chcecie coś takiego, napiszcie w komentarzu. ⚠️ Nie jestem lekarzem ani dietetykiem. To nie jest porada, tylko mój eksperyment na samym sobie. ⏱️ ROZDZIAŁY 0:00 Cel na zimę 0:31 Rok temu 93 kg, dziś 82 kg i waga stoi 1:02 Kolarstwo, trening siłowy i AI 1:48 Adrian i trening siłowy 2:23 Dlaczego pilnuję mięśni 3:44 Cel: 74 kg i 3,1 W/kg 5:00 Plan tygodnia: strefa 2 i trasy wideo na Zwifcie 6:02 Jedzenie bez ważenia: zdjęcie i szacunek AI 6:43 Wpis posiłku w praktyce 7:04 Co będę pokazywał co miesiąc 7:31 Portal dla Was? 7:56 Zastrzeżenie i co dalej 8:07 Zakończenie Trening siłowy: Adrian Oleksiak (JedenTeam). Sprzęt w filmie: trenażer Wahoo KICKR CORE 2, gravel Kross Esker 7.0, trasy wideo na Zwifcie (Coll de Femenia, Arches National Park). 🎬 CAŁA TRYLOGIA „SIŁY, KTÓRE CIĘ SPOWALNIAJĄ” ▶ Część 1 — MASA (grawitacja i podjazdy):    • Ile watów kosztuje 1 kilogram? Zważyłem, p...   ▶ Część 2 — POWIETRZE (opór aerodynamiczny):    • Ile watów kosztuje Twoja pozycja na rowerz...   ▶ Część 3 — OPORY TOCZENIA (ciśnienie opon):    • Optymalne ciśnienie opon — wyznacz je sam....   ▶ Pierwsza wersja kalkulatora:    • Gdzie uciekają Twoje waty? Przelicz to na ...   ▶ Silnik, czyli ile watów daje sezon jazdy:    • Ile watów daje sezon jazdy: trenowałem, zm...   Kalkulator sił, które Cię spowalniają: https://aerodynia.com Muzyka: Epidemic Sound („Autumn Coming”: Daniel Kaede, „Different Times”: Jett Everill). #projekt74 #kolarstwo #redukcja