무릎관절에 무리없는 이 운동을 걷기대신 매일 따라하세요! 3주 뒤 내장지방 쏙 빠지고 약해진 심장과 혈관에 놀라운 변화가 생깁니다 [중년 유산소 운동, 근력, 다리, 코어]

하루에 10분!의자에 앉아서 저를 따라해 보세요! 무릎에 무리없이 운동할 수 있고, 내장지방이 쏙 빠지며 혈관이 튼튼해집니다! 중년이후에 건강을 위해 운동을 하려고하니 몸이 성치 않아 어려움을 겪는 분들이 많습니다.특히 무릎통증은 운동을 하지 않거나 과체중인 중년분들에게서 많이 나타나는 증상입니다.하지만 무릎이 아프다고 해서 운동을 포기해야 할까요?그렇지 않습니다.아파서 몸을 움직이지 않으면 근육은 줄어들고 관절은 굳으며 살이 찌는 악순환에 빠지게 됩니다. ​정상적인 몸상태가 아니더라도 관절에 무리를 주지 않으면서 할 수 있는 운동은 무수히 많습니다.제가 오늘은 의자에 앉아서 무릎관절에 무리없이 할 수 있는 전신 유산소 운동을 알려드릴께요! 의자에 앉아서 하는 운동도 숨이차고 근육이 조여오는 강한 자극을 느낄 수 있습니다.이 운동을 꾸준히 한다면 내장지방이 빠지고 혈관이 튼튼해지며 약해진 근육을 강화하여 건강한 노후를 보낼 수 있을 것입니다.그럼 시작해 볼까요?우리 함께해요! 00:00 무릎이 아파도 운동해야 하는 이유 00:54 준비운동1 손발 털기 01:30 준비운동2 크게 걷기 02:00 운동1 다리 90도 스텝 03:07 운동2 양 다리 90도 스텝 03:54 운동3 팔 뒤로 당기기 04:31 운동4 위에서 당기기 05:16 운동5 가상 줄넘기 05:51 운동6 가상 2단 뛰기 06:38 운동7 무릎 팔꿈치 닿기 07:24 운동8 한 방향 무릎 팔꿈치 닿기 08:41 운동9 좌우로 팔 돌리기 10:00 운동10 팔 돌리면서 걷기 11:06 정리운동1 어깨돌리며 걷기 11:41 정리운동2 허리 스트레칭 12:17 함께해요 운동채널 활용법