Сколько раз вы сможете встать со стула за 30 секунд? 7 упражнений на стуле для укрепления всего тела

Перед началом тренировки — один быстрый тест. Встаньте со стула, сядьте обратно прямо и посчитайте, сколько полных подъемов вы можете сделать за 30 секунд. Руки скрещены, не опираясь на стул. Хороший результат — 12 или более в возрасте 60 лет, 10 или более в возрасте 70 лет и 8 или более после 80 (нормы CDC STEADI). Результат ниже? Не волнуйтесь — именно на это и направлена ​​эта тренировка. Пройдите тест сейчас, запомните свой результат, а затем повторите тест в конце видео. Эта щадящая 20-минутная тренировка на стуле подходит для всех — для новичков, для тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва, или просто для тех, кто хочет провести щадящую для суставов тренировку всего тела. Все упражнения выполняются сидя или на стуле: никаких упражнений на полу, никаких подъемов и спусков, никакого оборудования. Только прочный стул, ваше тело и тренер Маркус, направляющий каждое движение. Мы начинаем разминку сидя, развиваем силу рук, ног и корпуса, сидя на стуле, практикуем стояние с опорой, повышаем частоту сердечных сокращений с помощью кардиоупражнений сидя — включая 30-секундное упражнение «марширование сидя» — затем выполняем плавную разминку и заминку, и все это, не вставая со стула. 💬 Какие у вас были результаты? Напишите в комментариях свой ПЕРВЫЙ и ПОВТОРНЫЙ результат — тренер Маркус читает каждый комментарий. 💬 Какие у вас были результаты? ⏱ РАЗДЕЛЫ 00:00 30-секундный тест на стуле 00:40 Приветствие и дыхание 02:40 Разминка сидя 04:40 Руки и плечи сидя 06:40 Ноги и лодыжки сидя 08:40 Корпус и осанка сидя 10:40 Вставание с опорой 12:40 Баланс и ходьба 14:40 Кардиоупражнения сидя 16:40 Комплекс упражнений для всего тела на стуле 18:40 Заминка и дыхание 21:01 Повторный тест и что дальше МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ: Используйте прочный стул без колесиков, держите опору под рукой, двигайтесь плавно и без боли, и остановитесь, если почувствуете головокружение. Это видео носит общий характер и не является медицинской рекомендацией — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует взрослым постепенно увеличивать время умеренной физической активности до 150 минут в неделю, а также включать упражнения на укрепление мышц и баланс — и напоминает, что любая активность лучше, чем её отсутствие. Эта щадящая тренировка на стуле — безопасное начало. Это видео 11 из нашей серии из 20 видеоуроков по тренировкам всего тела. Подпишитесь на канал Sketch of Health и присоединяйтесь к нам в следующем видео: Упражнения для пресса и корпуса стоя. #ТренировкаНаСтуле #ТренировкаДляНачинающих #ФитнесТест