5 фитнес-тестов, которые проваливают почти все — сколько из них пройдешь ты?

5 фитнес-тестов, которые большинство людей не проходят — попробуйте их все всего за 10 минут, без оборудования. Проверьте свое равновесие, силу мышц ног, силу ног, скорость ходьбы и силу икроножных мышц дома с тренером Маркусом, отметьте свой проходной балл в каждом тесте и посчитайте свой результат по 5-балльной шкале. ⏱️ ПЯТЬ ТЕСТОВ 0:00 Пять тестов, десять минут — как на самом деле стареет ваше тело? 0:20 ТЕСТ 1 — Баланс на одной ноге за 10 секунд 2:10 ТЕСТ 2 — Тест на подъем из положения сидя 3:50 ТЕСТ 3 — Вставание со стула за 30 секунд 5:40 ТЕСТ 4 — Тест на скорость ходьбы на 4 метра 7:20 ТЕСТ 5 — Тест на подъем на пятке на одной ноге 9:10 Ваш результат из 5 — что это значит 📊 ЧТО ПОКАЗАЛИ ИССЛЕДОВАНИЯ (все ассоциации — «связаны с», а не причины) • Баланс: В исследовании 2022 года, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, в котором приняли участие 1702 взрослых в возрасте 51–75 лет, неспособность стоять на одной ноге в течение 10 секунд была связана с повышением риска смертности примерно на 84% в последующие годы. • Подъем из положения сидя: В исследовании с участием 2002 взрослых (де Брито, 2012) у тех, кто набрал наименьшее количество баллов (0–3 из 10), риск смертности был примерно в 5,4 раза выше, чем у тех, кто набрал наибольшее количество баллов (8–10), после корректировки. Каждый дополнительный балл был связан с уменьшением риска примерно на 21%. • Подъем со стула: Проходные баллы — это минимальные значения теста CDC STEADI для вашей возрастной группы. • Скорость ходьбы: В объединенном анализе JAMA с участием 34 485 пожилых людей (Студенски, 2011) каждые дополнительные 0,1 м/с скорости ходьбы были связаны с уменьшением риска смертности примерно на 12% (ОР 0,88). Проходной балл = 4 метра за 4,0 секунды или быстрее. • Подъем на пятки: Проходные баллы — это возрастные нормы из исследования Эберт-Лозье и др. (2017, n=566), измерения проводились на наклонной поверхности в лаборатории под углом 10° — домашний вариант на ровной поверхности является ориентиром. ⚠️ БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕЖДЕ ВСЕГО Для тестов на равновесие держите под рукой стул или стену. Для теста на равновесие используйте мягкую поверхность со стулом рядом и пропустите его, если у вас недавно была операция на бедре или колене. Пропустите тест на подъем на пятках при болях в ахилловом сухожилии или недавней травме икроножной мышцы. Прекратите любой тест, если почувствуете головокружение или боль. Это видео содержит общие рекомендации по фитнесу, а не медицинские советы — проконсультируйтесь с врачом по поводу вашей ситуации. 💬 СООБЩИТЕ НАМ ВАШ РЕЗУЛЬТАТ Сколько тестов ВЫ прошли — и сколько вам лет? Напишите в комментариях. Большинство людей удивляются хотя бы одному результату. ▶️ ТРЕНИРУЙТЕ ПРОПУЩЕННЫЕ ТЕСТЫ Наши тренировки, которые вы будете выполнять вместе с тренером, развивают именно эти пять навыков — ноги, баланс, силу мышц пола, ходьбу и икроножные мышцы: • Плейлист с фитнес-тестами:    • Fitness Tests for Over 50s | Test Yourself...   • Подробный анализ баланса (видео 84%):    • Can't Stand on One Leg? This Balance Test ...   Вернитесь через 4 недели и пройдите повторное тестирование — ваш «будущий результат» начинается сегодня. Новые видео каждую неделю для всех. Подпишитесь на Sketch of Health, и давайте поддерживать вас в тонусе, устойчивом и независимом состоянии. 💪 Голос: Тренер Маркус (оригинальный голос ИИ). Видеоматериалы: лицензированные стоковые изображения (Pexels). Музыка: оригинальная, написанная нами.