20-минутная тренировка на пресс и ягодицы | Без оборудования

20-минутная тренировка для пресса и ягодиц, укрепляющая мышцы корпуса и ягодиц. Эта тренировка для пресса развивает силу и стабильность корпуса с помощью динамических упражнений, которые укрепляют мышцы пресса, ягодиц, глубокий пресс, верхний и нижний пресс, косые мышцы живота, большую и среднюю ягодичные мышцы. Она улучшит силу корпуса, подтянет пресс и укрепит ягодицы без какого-либо оборудования. Идеально подходит в качестве самостоятельной тренировки для пресса и ягодиц, завершающей тренировки или когда вы хотите потренировать мышцы корпуса и ягодиц за один сеанс. Используйте эту тренировку для корпуса и ягодиц в качестве завершающей после любой тренировки верхней или нижней части тела, в качестве самостоятельной тренировки для пресса и ягодиц, тренировки с собственным весом или когда ваши мышцы корпуса и ягодиц слабы и нуждаются в дополнительной целенаправленной работе! Временные метки: 0:00 Вступление 0:20 Касания пальцами ног 1:11 Мертвый жук 2:11 Растяжка одной ноги 3:11 Опускание ног 4:11 Касание пальцами ног при скручивании 5:11 Пульсирующее скручивание 6:11 Сгибание корпуса сидя 7:11 Удержание в положении V-сидя 8:11 Боковая планка + удар ногой (справа) 9:11 Боковая планка + удар ногой (слева) 10:11 Удержание в положении «медведь» + подъем ноги 11:11 Планка вверх-вниз 12:11 Планка + касание колена 13:11 Удержание в положении «лопатка тела» 14:11 Внутреннее вращение бедра с разгибанием ноги (справа) 15:11 Отведение ноги лежа на боку (справа) 16:11 Велосипед (справа) 17:11 Внутреннее вращение бедра с разгибанием ноги (слева) 18:11 Отведение ноги лежа на боку (слева) 19:11 Велосипед (L) #тренировкапресса #ягодицыипресс #силакора #силаягодиц #тренировкабезоборудования 🔗 Похожие видео: • 10-минутная тренировка для пресса и подвижности:    • 10 Minute Core and Mobility Workout | No E...   Пресс, ягодицы и подвижность: https:    • Ultimate Glutes, Abs & Mobility Workout (N...   10-минутная интенсивная тренировка пресса:    • 10 Minute Intense Ab Workout For Dynamic A...   10-минутная тренировка пресса для начинающих:    • 10 Minute Core Workout for Beginners | No ...   15-минутная глубокая тренировка для пресса:    • 15 Minute Beginner Core Workout for Lower ...   • 15-минутная динамическая тренировка подвижности бедер:    • 15 Min Dynamic Hip Mobility EVERY Stretch ...