После 70? Лучший комплекс упражнений, чтобы остановить потерю мышечной массы всего за 10 минут в ...

Если вам больше 70 лет, и ваше тело уже не такое сильное, как раньше, это видео для вас. Наука показывает, что после 70 лет взрослые теряют мышечную массу на 2-3% каждый год — состояние, которое врачи называют саркопенией, — и большинство пожилых людей не осознают этого, пока встать со стула, открыть банку или удержать равновесие не станет ежедневной проблемой. Но вот что почти никому не говорят: исследователи обнаружили, что 5 конкретных мышц переходят в спящее состояние задолго до того, как вы почувствуете слабость, и их активизация в правильной последовательности может обратить вспять потерю мышечной массы всего за 10 минут в день. Никаких приседаний. Никакого спортзала. Никакого тяжелого оборудования. Эти 5 движений были специально выбраны, потому что они воздействуют на самые глубокие, наиболее игнорируемые группы мышц вашего тела, при этом значительно снижая нагрузку на суставы — что делает их безопасными для всех, кто страдает от боли в коленях, скованности суставов, артрита или проблем с тазобедренными суставами. В этом видео вы узнаете, как выполнять каждое упражнение шаг за шагом, почему каждое из них активирует разные «спящие мышцы», которые, по мнению ученых, начинают сокращаться раньше всех после 70 лет, и какова реальная физиология, объясняющая эффективность этой программы, когда стандартные упражнения не помогают. Мы расположили все 5 упражнений от наименее важных к наиболее важным, поэтому обязательно досмотрите видео до конца, потому что мышца под номером 1 — это то, что физиотерапевты называют «главным выключателем»: её активация быстрее задействует все остальные группы мышц вашего тела. 💪 Независимо от того, возвращаетесь ли вы к активному образу жизни или пытаетесь сохранить свою независимость, эта программа разработана с учетом особенностей вашего тела. 🔔 Не забудьте подписаться и нажать на колокольчик уведомлений, чтобы не пропустить новые видео. 💬 Оставьте комментарий ниже и расскажите, какую мышцу вы собираетесь активировать первой. 👍 Если это вам помогло, поделитесь этим с тем, кому это нужно. 📚 Полные ссылки на упомянутые в этом видео исследования смотрите ниже. ⏰ Отметки времени: ✅ Вступление 👉 00:00 ✅ 1 👉 01:34 ✅ 2 👉 04:52 ✅ 3 👉 08:25 ✅ 4 👉 11:43 ✅ 5 👉 15:07 #ЗдоровьеПожилых #СоветыПоЗдоровьюПожилых #БлагополучиеПожилых #ФитнесЗа70 #Саркопения #ПотеряМышц #ОбратноеСтарение #ОбратнаяПотеряМышц #ЗдоровоеСтарение #ЗдоровоеСтарение #ЗдоровоеЗдоровьеЗа60 #НаращиваниеМышц #ЗдоровьеСуставов #ФитнесПожилых #АктивноеСтарение #СпящиеМышцы #СилаПосле70 #АтрофияМышц #ПрощайСтарость #УпражненияДляПожилых #ФитнесПосле70 #саркопения 🔬 Источники исследований, цитируемые в этом видео: Cruz-Jentoft AJ, et al. "Саркопения: пересмотренный европейский консенсус по определению и диагностике." Age and Ageing. 2019;48(1):16-31. Fielding RA, et al. "Саркопения: недиагностированное состояние у пожилых людей." Journal of the American Medical Directors Association. 2011;12(4):249-256. Bhasin S, et al. "Определение саркопении: позиционные заявления консорциума по определению и результатам саркопении." Journal of the American Geriatrics Society. 2020;68(7):1410-1418. Wilkinson DJ, et al. «Возрастная потеря массы и функции скелетных мышц: измерение и физиология атрофии и потери мышечных волокон у человека». Обзоры исследований старения. 2018;47:123-132. Петерсон, доктор медицины, и др. «Упражнения с сопротивлением для развития мышечной силы у пожилых людей: метаанализ». Обзоры исследований старения. 2010;9(3):226-237. Фронтера, У. Р., и др. «Силовые тренировки и адаптация мышц у пожилых людей». Журнал прикладной физиологии. 2003;95(4):1505-1514. Кларк, Б. К., и др. «Нейронные механизмы возрастной потери мышечной функции». Журналы геронтологии: биологические науки. 2019;74(4):456-464. 🛑 Предупреждение о здоровье: Senior Book не предоставляет медицинских консультаций. Содержание наших видеороликов — включая текст, графику, изображения и другие материалы — предоставляется исключительно в образовательных целях. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским специалистом, прежде чем принимать решения, касающиеся здоровья или образа жизни. 📝 Уведомление об авторских правах: В соответствии со статьей 107 Закона об авторских правах 1976 года, «добросовестное использование» допускается в таких целях, как образование, комментарии, новостные репортажи, обучение, научные исследования и изыскания. Мы уважаем всех создателей — все права принадлежат их первоначальным владельцам.