Как восстановить крепкие кости после 60 лет (3 простых метода)

✅ Пройдите бесплатную 60-секундную оценку «После 60»: https://ccmatthews.com/after60 Узнайте, что незаметно истощает ваши силы после 60, и получите персонализированный первый шаг прямо на свою электронную почту. Это займет около минуты и совершенно бесплатно. ========== Как восстановить крепкие кости после 60 с помощью трех простых методов, которые вы можете выполнять дома без спортзала и какого-либо оборудования. Если вам больше 60 лет и вам сказали, что у вас остеопороз или остеопения с низкой плотностью костной ткани, это видео даст вам четкий и безопасный план, чтобы начать посылать своим костям правильные сигналы для укрепления. Я тренер СиСи Мэтьюз, сертифицированный персональный тренер с более чем 20-летним опытом работы, помогающий мужчинам и женщинам старше 50 лет восстанавливать силу, улучшать баланс и оставаться независимыми с помощью функционального фитнеса, разработанного специально для пожилых людей. В этом видео я расскажу вам о трех проверенных методах укрепления костей, направленных на бедра, позвоночник и запястья — три наиболее распространенные зоны переломов после 60 лет. Первый метод — стратегическая нагрузка, где я покажу вам три упражнения, включая отжимания от кухонного стола, удержание позы у стены и подъем книги с легким сопротивлением, которые посылают прямой сигнал вашим костям, чтобы они оставались крепкими. Второй метод — тренировка баланса, о которой многие не знают, что она напрямую связана со здоровьем костей, потому что кости ломаются не из-за слабости, а из-за падения. Я покажу вам три прогрессивных упражнения на баланс, которые снижают риск падений, начиная с простого переноса веса и постепенно переходя к разнонаправленным движениям. Третий метод — функциональные движения с использованием упражнения «вставание из положения сидя», которое нагружает ваши бедра и позвоночник за счет движения, которое вы уже выполняете каждый день. Если вы искали упражнения для укрепления костей дома, упражнения для лечения остеопороза после 60 лет или способы естественного улучшения плотности костей без лекарств, то это видео объединит все это в один план, который вы можете начать уже на этой неделе. Я также рассказываю об упражнениях на баланс для пожилых людей, направленных на предотвращение падений, и о домашних тренировках для здоровья костей, которые безопасны для начинающих и достаточно прогрессивны, чтобы постоянно бросать вам вызов по мере укрепления мышц. Ищете ли вы упражнения для профилактики падений у пожилых людей, способы восстановления плотности костной ткани после денситометрии или простые упражнения для здоровья костей, которые можно выполнять в гостиной, это видео создано для вас. Этот канал посвящен фитнесу для пожилых людей, функциональным движениям, здоровью костей, тренировкам на баланс и профилактике падений для взрослых старше 60 лет, которые хотят оставаться активными, сильными и независимыми в пожилом возрасте. Я публикую новые видео каждый понедельник, среду и пятницу, охватывающие силовые тренировки, упражнения на подвижность и баланс для пожилых людей старше 60 лет, домашние тренировки для пожилых людей и все, что вам нужно, чтобы оставаться активными после 50 лет и старше. Исследования, на которые я ссылаюсь в этом видео, включают метаанализ от Osteoporosis International, показывающий, что силовые и весовые упражнения значительно улучшают минеральную плотность костной ткани в области бедра и позвоночника, а также исследование от Osteoporosis and Sarcopenia, показывающее, что программы тренировок на баланс значительно снижают количество падений у пациентов с остеопорозом. Данные Национального исследования здоровья CDC, на которые я ссылаюсь, подтверждают, что более половины взрослых старше 50 лет имеют либо низкую костную массу, либо остеопороз. Эти исследования подтверждают три метода, которые я показываю в этом видео, и это те же принципы, которые я использовал с сотнями клиентов за последние два десятилетия. Если это видео оказалось для вас полезным, пожалуйста, подпишитесь и включите уведомления, чтобы не пропустить новые видео. Я создаю этот канал, чтобы он стал самым надежным ресурсом по здоровью костей и фитнесу для пожилых людей старше 50 и 60 лет, которые хотят получить реальные рекомендации от настоящего тренера, а не просто общие советы от человека, читающего сценарий. Каждое видео на этом канале основано на более чем 20-летнем практическом опыте работы с реальными клиентами, добивающимися реальных результатов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, особенно если у вас остеопороз, остеопения, проблемы с суставами или какие-либо другие заболевания. --------------- ** ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ ВИДЕО **    / @ccmatthewsfit   ---------------- Отказ от ответственности: Тренер СиСи Мэтьюз не предоставляет медицинских консультаций, и информация, представленная в наших видео, включая, помимо прочего, текст, графику, изображения...