Фундамент мышечного роста | Почему большинство атлетов не прогрессируют

В этом выпуске подкаста «Диетологи-бодибилдеры» вы узнаете, как объединить питание и тренировки для более эффективного роста мышц. Мы обсуждаем, необходим ли профицит калорий, как быстро следует увеличивать вес тела и почему более быстрый набор веса не всегда означает наращивание мышечной массы. Мы также рассматриваем психологическую сторону фазы набора веса, включая принятие контролируемых изменений в составе тела при одновременном улучшении силы, восстановления и тренировочной эффективности. Что касается тренировок, мы изучаем механическое напряжение, близость к отказу, прогрессивную перегрузку, технику выполнения и объем. Узнайте, как определить, делаете ли вы слишком много или слишком мало, когда дополнительный объем может быть полезен и почему простое увеличение количества подходов редко является первым решением. Мы также делимся практическими стратегиями анализа тренировочных видеозаписей, выбора упражнений с высоким соотношением стимула и утомления, защиты здоровья плечевого сустава и создания программы, поддерживающей долгосрочный прогресс. Как всегда, мы завершаем тем, что узнали на этой неделе. Понравился подкаст? Подпишитесь, поделитесь эпизодом и оставьте нам пятизвездочный рейтинг или отзыв. Это помогает нам расти и привлекать больше слушателей. ⸻ Ссылки и ресурсы Услуги коучинга – https://www.thebodybuildingdietitians... Веб-сайт – https://www.thebodybuildingdietitians... Instagram The Bodybuilding Dietitians – https://www.instagram.com/thebodybuil... Команда TBD – https://www.instagram.com/_teamtbd_/?... Джек Рэдфорд-Смит – https://www.instagram.com/jack.radfor... Дэмиен Кокс – https://www.instagram.com/dietitian_d... Лорен Стивенс – https://www.instagram.com/thephysique... ⸻