15 gesunde & proteinreiche Gerichte in 60 Minuten: Meal Prep für eine Woche mit 110g Protein

15 proteinreiche, leckere & richtig gesunde Rezepte in unter einer Stunde. Lets Go :) Für jeweils 5 Portionen: Linsen Dal 1,5 KG Tomaten 2 Zwiebeln 1 Knoblauchzehe Ingwer ein Stück ohne Schale Salz 1 Dose Kokosmilch 500ml Gemüsebrühe Salz 1 Chili Pfeffer 5g Curry Pulver 400g Linsen 500g Reis (als Beilage) Porridge 500g Haferflocken 50g Chiasamen 1,5L Wasser 100g Proteinpulver 50g Backkakao 140g Datteln 1 TL Salz 2 TL Vanille 400g Blaubeeren 50g Schokodrops 50g Erdnussmus Gyros Sommer Bowl 500g gekochter Reis 350g Röuchertofu Pfeffer Salz Soja Sauce Knoblauchpulver 1 Salatkopf 1 Gurke 500g Cherry Tomaten Röstzwiebeln Hummus 1 Dose Kichererbsen (mit Flüssigkeit) Knoblauchpulver Zitronensaft 50g Tahini (oder Sesamsamen) 1 Chili Schote 1 TL Salz Pfeffer Kreuzkümmel Nährwerte: Linsen Dal mit 100g trockenem Reis pro Portion: Kalorien: 720 kcal Protein: 35g Fett: 14g Kohlenhydrate: 122g Porridge: Kalorien: 777 kcal Protein: 40.5g Fett: 20.6g Kohlenhydrate: 118.6g Gyros Bowl Kalorien: 458 kcal Protein: 27g Fett: 15g Kohlenhydrate: 65g #vegnerezepte #gesundkochen #mealprep #veganeernährung