😋 7 ВКУСНЫХ БЕЛКОВЫХ ЗАВТРАКОВ🥯Готовлю заранее и экономлю время утром!🧇

❤️ПОДПИСАТЬСЯ НА Youtube КАНАЛ МОЖНО ТУТ:    / @katjajohansson   💙МОЙ ТЕЛЕГРАММ: https://t.me/katjajohansson СОТРУДНИЧЕСТВО: katya11_81@mail.ru 🥯 7 БЕЛКОВЫХ ЗАВТРАКОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИГОТОВИТЬ ЗАРАНЕЕ Друзья, всем большой привет из Швеции! 🇸🇪 В этом видео делюсь сразу 7 идеями вкусных и сытных белковых завтраков, которые удобно приготовить заранее. Здесь и сэндвичи, и творожные бейглы, и ленивые беляши, и мини-пиццы, и блинчики с рыбой, и ночная овсянка, и несладкие белковые вафли с курицей. Часть этих завтраков можно хранить несколько дней в холодильнике, а многие — заморозить порционно и доставать по мере необходимости. Отличный вариант для тех дней, когда утром совсем не хочется стоять у плиты 😊 📌 Красивый сборник со всеми рецептами можно бесплатно скачать в моём Telegram: https://t.me/katjajohansson 🥪 1. СЭНДВИЧИ С ЯЙЦОМ И ВЕТЧИНОЙ — 6 шт. • Булочки для сэндвичей — 6 шт. • Яйца — 8 шт. • Творог — 150 г • Молоко — 50 мл • Ветчина или индейка — 120–150 г • Соль — по вкусу • Перец — по вкусу • Немного масла для формы ≈ 22 г белка в 1 сэндвиче 🥯 2. ТВОРОЖНЫЕ БЕЙГЛЫ — 8 шт. • Творог — 650 г • Яйца — 2 шт. • Мука — 300–330 г • Разрыхлитель — 2 ч. л. • Соль — ½ ч. л. • Щепотка сахара — 1–2 ч. л. • Кунжут — по желанию • Молоко или взбитое яйцо — для смазывания ≈ 19 г белка в 1 бейгле 🌮 3. ЛЕНИВЫЕ БЕЛЯШИ ИЗ ТОРТИЛЬИ — 12 шт. • Тортильи — 12 шт. • Куриный фарш — 550 г • Творог — 200 г • Соль — по вкусу • Сушёный чеснок — по вкусу • Молоко — для смазывания • Кунжут — по желанию ≈ 16 г белка в 1 беляше 🍕 4. МИНИ-ПИЦЦЫ НА ТВОРОЖНОМ ТЕСТЕ — 10 шт. Для теста: • Творог — 500 г • Яйца — 3 шт. • Мука — 200–220 г • Разрыхлитель — 1,5–2 ч. л. • Соль — по вкусу Для начинки: • Томатный соус — необходимое количество • Индейка — необходимое количество • Моцарелла — необходимое количество Или используйте любую другую начинку по вашему вкусу. ≈ 19 г белка в 1 мини-пицце 🥞 5. БЛИНЫ С ТРЕСКОЙ, ШПИНАТОМ И ФЕТОЙ — около 9 шт. • Готовые тонкие блины — около 9 шт. • Филе трески — 800 г • Свежий шпинат — около 170 г • Фета — 150 г • Соль — по вкусу • Чёрный перец — по вкусу ≈ 21 г белка в 1 блине 🥣 6. НОЧНАЯ ОВСЯНКА — 3 ВАРИАНТА Основа на 3 баночки: • Овсяные хлопья — 60 г • Греческий йогурт 0% — 150 г • Молоко — 75 мл • Семена чиа — 10 г Вариант 1: • Клубника • Кокосовая стружка Вариант 2: • Яблочное пюре • Корица • Мёд • Конопляные семечки Вариант 3: • Ягодный микс • Арахисовая паста • Мёд ≈ 21 г белка в 1 баночке 🧇 7. БЕЛКОВЫЕ ВАФЛИ С КУРИЦЕЙ — 14 шт. • Готовая куриная грудка — 450 г • Творог — 270 г • Яйца — 5 шт. • Молоко — 250 мл • Сыр — около 100 г • Мука — 220 г • Разрыхлитель — 2 ч. л. • Паприка — по вкусу • Сушёный чеснок — по вкусу • Свежий укроп — по вкусу • Соль — по вкусу Для подачи я использовала греческий йогурт, тонкие ленты огурца и немного специй. ≈ 18 г белка в 1 вафле ❄️ КАК ХРАНИТЬ ЗАГОТОВКИ Готовые завтраки можно хранить в холодильнике примерно 3–4 дня. Большинство заготовок, кроме баночек с овсянкой, можно замораживать. Используйте пакеты для заморозки, вакуумные пакеты или подходящие контейнеры. Вафли, мини-пиццы, беляши и другие заготовки лучше переложить бумагой для выпечки, чтобы они не смерзались между собой. В морозильнике такие заготовки удобно хранить до 2 месяцев. ❤️ Надеюсь, среди этих семи идей вы найдёте хотя бы одну, которая пригодится именно вашей семье. Готовьте заранее и немного упрощайте себе быт! 📲 Telegram: https://t.me/katjajohansson ▶️ YouTube:    / @katjajohansson   Спасибо за просмотр и до встречи в новых видео! Katja Johansson 🌿 #белковыезавтраки #завтрак #рецепты #завтраки #заготовки #готовимзаранее #простыерецепты #чтоприготовить #еда #жизньвшвеции    • МОЁ УТРО☀️ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК☕ ЗАГОТОВКИ ИЗ Я...      • 🍂ЛЮБЛЮ СВОЙ ДОМ И ЗАБОЧУСЬ О НЁМ🧡ДОМАШНИЙ ...      • 🥐ПЕЧЁМ СДОБНЫЕ РОГАЛИКИ ПОКУПКИ ДЕТСКОЙ ОД...   #katjajohansson #рецепты #заготовкаеды #vlog