День заботы о себе при тревоге и депрессии

Мой личный метод борьбы с тревогой и депрессией в холодное время года. Если вы чувствуете зимнюю тоску из-за более холодной погоды и коротких дней, вы не одиноки. В этом видео я поделюсь некоторыми идеями о том, как обрести радость и избавиться от депрессии. Вот некоторые стратегии борьбы с тревогой и депрессией: ♡Физическая активность. Физические упражнения могут помочь улучшить настроение и уровень энергии. Это также может помочь вам лучше спать, что часто является проблемой для людей с САР. ♡Общественная активность. Проведение времени с друзьями и семьей или участие в групповых мероприятиях поможет вам почувствовать себя более связанным и менее изолированным. ♡Свет: солнечный свет и серотонин. Солнечный свет может повлиять на выработку организмом серотонина, нейромедиатора, который играет роль в ключевых функциях организма, включая сон, пищеварение и настроение. ♡Диета. Здоровое питание может помочь вам чувствовать себя лучше в целом, а некоторые продукты могут улучшить ваше настроение. Например, продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как лосось и грецкие орехи, а также продукты с витамином D. ♡Распорядок дня: соблюдение регулярного графика, включающего регулярное время сна и бодрствования, регулярное питание и регулярные физические упражнения. ♡Постарайтесь не делать все одновременно, если чувствуете себя перегруженным. 00:00 Введение 00:13 Утром 00:30 Здоровый завтрак 01:27 Готовим смузи 02:25 Выпечка 04:16 Расстановка цветов 04:41 Выходите на прогулку на улицу 07:29 Кофейня 09:45 Покупка продуктов 10:28 Зимний ужин, чтобы согреться #облегчение тревоги #зимняя блюз #забота о себе #какнаслаждаться жизнью #silentvlog