මමත් මේ වැරැද්ද කරලා තියනවා

Muscle build කරන්න කියලා Calorie Surplus එකකට යද්දී දවසට 1000–2000 calories extra add කරන්න එපා. ❌ එහෙම වැඩිපුර calories ගත්තොත් muscle විතරක් නෙවෙයි, body fat එකත් ඉක්මනින් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හොඳම දේ 👉 small calorie surplus එකක් තියාගන්න. සාමාන්‍යයෙන් maintenance calories වලට වඩා 300-600 calories වගේ වැඩිපුරින් start කරන්න. Body weight, strength, measurements සහ body fat changes monitor කරගෙන අවශ්‍ය විදිහට calories ටික ටික adjust කරන්න. 💪 More calories = More muscle කියන එක වැරදියි. Smart surplus + Progressive training + Enough protein = Better results.