Side lateral raises traps එකද නැත්නම් lateral head එකද

Side Lateral Raise එක හරියට කරනවද? Side lateral raise කරනකොට shoulder blades (scapula) stable කරගෙන, shoulders අනවශ්‍ය විදිහට උඩට shrug කරන්න එපා. Dumbbells දෙක body එකෙන් පිටතට / ඈතට ගෙනියනවා වගේ raise කරන්න. නිකන් weight එක උඩට උස්සනවාට වඩා arm එක side එකට control කරගෙන raise කරන්න. මේ movement එකේ ප්‍රධාන target එක Lateral Deltoid (Side Delt) ✅ Shoulder blades stable ✅ Elbows ටිකක් bend කරගෙන ✅ Dumbbells body එකෙන් පිටතට ගෙනියන්න ✅ Shrug කරන්න එපා ✅ Controlled tempo එකක් තියාගන්න ✅ Weight එකට වඩා technique එකට priority දෙන්න ලොකු weight එකක් උස්සන එක නෙවෙයි වැදගත් Side Delt එකට tension එක තියාගන්න එකයි.