Qué comer si tomas Ozempic, Wegovy o Mounjaro | Lo que dice la ciencia

¿Estás tomando Ozempic, Wegovy o Mounjaro y no sabes qué comer? En este vídeo te explico, con criterio científico y sin juicios, qué tienes que comer para acompañar el tratamiento, proteger tu músculo y cuidar tu salud a largo plazo. Porque el fármaco hace una parte. La alimentación hace la otra. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱️ CONTENIDO DEL VÍDEO ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 00:00 – El error más común con estos fármacos 00:44 – Ozempic, Wegovy y Mounjaro: qué son y en qué se diferencian 01:31 – Cómo funcionan los agonistas GLP-1 02:37 – El dato que casi ningún vídeo te explica: el músculo 03:34 – Qué comer: proteína, fibra, hidratación y qué evitar 07:55 – Los 4 errores más frecuentes en consulta 08:53 – Resumen y conclusión ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 PUNTOS CLAVE ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ → En el ensayo STEP-1, casi el 45% del peso perdido era masa magra (músculo) → La ingesta recomendada de proteína es de 1,2–1,6 g por kg de peso corregido al día → La fibra prebiótica y el almidón resistente trabajan en la misma dirección que el fármaco → La hidratación debe ser activa: el fármaco también inhibe la sensación de sed → El ejercicio de fuerza no es opcional: es la herramienta más eficaz para preservar músculo ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ [1] Wilding JPH et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity (STEP-1). New England Journal of Medicine, 2021. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2032183 [2] Jastreboff AM et al. Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity (SURMOUNT-1). New England Journal of Medicine, 2022. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2206038 [3] Ida S et al. Effects of Semaglutide on Lean Body Mass. Annals of Medicine and Surgery, 2025. https://doi.org/10.1097/MS9.000000000... [4] Stokes T et al. Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients, 2018. https://doi.org/10.3390/nu10020180 [5] Muñoz-Garach A et al. Nutrients and Dietary Patterns Related to Osteoporosis. Nutrients, 2020. (microbiota y metabolismo glucémico) https://doi.org/10.3390/nu12071986 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ AVISO IMPORTANTE ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Este vídeo tiene carácter exclusivamente divulgativo y educativo. No sustituye el consejo médico ni nutricional personalizado. Si estás tomando alguno de estos medicamentos, hazlo siempre bajo supervisión de tu médico y tu dietista-nutricionista. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🙋 SOBRE MÍ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Soy María Merino, dietista-nutricionista y directora de Comiendo con María, centro de nutrición y psicología en Molins de Rei (Barcelona) y online. En este canal hablamos de nutrición desde la evidencia científica. Sin modas. Sin marketing. Sin dietas de castigo. 📍 Primera visita gratuita y sin compromiso: 👉 www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📲 SÍGUEME ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▶️ YouTube: @comiendoconmaria 📸 Instagram: @comiendoconmaria_oficial 🌐 Web: www.comiendoconmaria.com ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔖 HASHTAGS ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ #ozempic #wegovy #mounjaro #semaglutida #GLP1 #nutricion #dietista #perdidadepeso #alimentacionsaludable #evidenciacientifica #comiendoconmaria #tirzepatida #obesidad #musculo #proteina