Jak na to? | Dřep zaměřený na hýždě

Dřepy, dřepy a dřepy. Není nic lepšího, co by mělo tvarovat vaše stehna a hýždě do požadovaných rozměrů. Dřep patří mezi nejzákladnější, nejfunkčnější a zároveň nejnáročnější cviky. Během provedení dochází k aktivaci některých z největších svalových skupin na těle. Zapojují se hýždě, hamstringy, kvadricepsy nebo vzpřimovače páteře a břišní svalstvo. Výchozí poloha: stoj mírně širší než je šířka pánve, špičky jsou vytočené ven, kolena kopírují špičku, pánev je lehce podsazená, zpevněný střed těla a zatažené lopatky Provedení: nadechneme se, zahájíme pohyb posunem pánve vzad a pokrčením v kolenou, jdeme do rovnoběžky stehen se zemí, s výdechem se vracíme zpět nahoru Hlavní působení: hýždě a hamstringy, dále pak kvadricepsy, vzpřimovače páteře či břišní svalstvo Časté chyby: kulacení v bederní a hrudní páteři, přenášení váhy na špičku - paty nejsou na zemi, vyvracení kolen dovnitř nebo ven, nasedání na dominantní nohu Varianty provedení: s dodatečnou zátěží - velká osa, powerbag, kettlebell; sumo dřep, výdrž ve statické poloze, dynamické přešlapování Video natočeno v Energy Fitness Brno: https://www.nrgfitness.cz Aktin: Eshop a Magazín ► https://aktin.cz Sleduj nás: YouTube ► http://bit.ly/2ruR47y Facebook ► http://bit.ly/2srngh0 Instagram ► http://bit.ly/2szFfld Twitter ► http://bit.ly/2rZV6IH