Как использовать медболы, чтобы бросать сильнее

Большинство питчеров неправильно используют медицинские мячи. Мы взяли данные с портала игроков TopVelocity. По сравнению с питчерами их возраста, питчеры с большой вращательной силой, но слабыми ногами бросали примерно на 3,3 мили в час медленнее. Питчеры с сильными ногами И сильной вращательной силой бросали примерно на 3,6 мили в час быстрее. Это разброс на 7 миль в час. Вот почему, и точная последовательность упражнений с медицинским мячом, которая исправляет это. ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ • Какой вес использовать (и почему чем легче, тем быстрее) • Какие упражнения с медицинским мячом выполнять и в каком порядке • Как доказать, что это работает 3 ПРАВИЛА 1. Легкий и быстрый: 2 фунта для старшеклассников и старше, 1 фунт для детей. Если мяч замедляет вас, значит, он слишком тяжелый. 2. Начиная с земли: сначала оттолкнитесь от пластины задней ногой, затем позвольте бедрам повернуть грудь. 3. Мяч должен быть направлен от тела так, чтобы его нес корпус. Мяч у головы = толчки руками. ПРОГРЕССИЯ 3X С МЕДИЦИНСКИМ МЯЧОМ Уровень 1: На колене (передняя нога опущена, бедро выпрямлено, грудь отведена назад) Уровень 2: Разделение (бедра раскрыты, плечи сведены, мяч отведен) Уровень 3: Полный шаг (примерно 89% вашего роста, силовые подушки опущены, толчок, затем замах) Уровень 4: Инерция (тот же порядок, больше скорости; если последовательность нарушается, вернитесь на уровень назад) Дозировка: 2–3 тренировки в неделю в межсезонье. Каждое повторение с полной отдачей. Когда скорость падает, подход заканчивается. Если что-то болит, остановитесь. РАЗДЕЛЫ 0:00 Большинство питчеров неправильно используют медицинские мячи 0:26 Кто я 0:45 Что показали наши данные (удар со скоростью 7 миль в час) 1:19 Наука: скорость, а не сила 2:02 Три правила 2:43 Самая большая ошибка 2:55 Уровень 1: На колене 3:21 Уровень 2: Разделение 3:38 Уровень 3: Полный шаг 3:51 Уровень 4: Импульс 4:06 Насколько 4:19 Отображается ли это на радаре? 4:39 Тестирование перед тренировкой Тестирование перед тренировкой. Зарегистрируйтесь на портале игроков TopVelocity и сравните свою скорость, вращательную силу и силу ног с игроками вашего возраста, а также выполните все упражнения из этого видео шаг за шагом: https://topvelocity.org/player-regist... 3 медицинских мяча (2 фунта, для старшей школы и старше): https://topvelocity.org/shop/2-lb-med... 3 медицинских мяча (1 фунт, для детей): https://topvelocity.org/shop/1-lb-med... На каком уровне вы находитесь? Напишите в комментариях. ДАННЫЕ И ИСТОЧНИКИ • Оценки на портале игроков TopVelocity, питчеры 15+. Вращательная сила = 3D-динамометр (лучшая сторона); сила ног = прыжок в длину; обе группы разделены по медиане. Значения групп указаны в милях в час выше/ниже ожидаемой скорости для возраста игрока. Мощность вращения против скорости: r ≈ 0,26. Повторное тестирование питчеров (с интервалом более 3 недель): изменения мощности вращения и скорости, r ≈ 0,41 (небольшая выборка). Ассоциации, а не доказательство причинно-следственной связи. Игроки анонимизированы. • Танияма и др. (2021). Скорость броска медицинского мяча с вращением связана с размахом биты, ударом по мячу и скоростью подачи у игроков колледжей NCAA Division III. Журнал исследований силы и кондиционирования. https://doi.org/10.1519/JSC.000000000... • Шимански и др. (2007). Влияние двенадцати недель тренировок с медицинским мячом на бейсболистов старшей школы. Журнал исследований силы и кондиционирования. https://doi.org/10.1519/R-18415.1 • Шимански и др. (2007). Влияние силы вращения туловища на угловую скорость бедра, угловую скорость плеча и линейную скорость удара битой у бейсболистов старшей школы. Журнал исследований силы и подготовки. https://doi.org/10.1519/R-18255.1 • Стодден и др. (2008). Сравнение кинематики туловища в упражнениях для тренировки туловища и бросках. Журнал исследований силы и подготовки. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318... Озвучка: Голос доктора Брента Пурсио, сгенерированный ИИ на основе его собственного голоса и сценария, плюс один реальный фрагмент с Брентом. Все видеоматериалы — это реальные тренировки TopVelocity. Музыка и звуковое оформление — новые. #медицинскиймяч #скоростьброска #бросайсильнее #бейсбольнаятренировка #topvelocity