Упражнения для профилактики падений для пожилых людей, направленные на развитие равновесия и силы...

Боитесь упасть? Вы не одиноки — присоединяйтесь к нам с Антом и Каро на этой домашней тренировке для пожилых людей, комплексной тренировке всего тела, разработанной для укрепления мышц и поддержки упражнений по предотвращению падений. Мы включили перекрестные махи руками и подъемы ног, которые идеально подходят для улучшения баланса и обеспечения безопасности и устойчивости на ногах. Падения — один из самых больших рисков, с которыми мы все сталкиваемся с возрастом, но правильные упражнения могут действительно изменить ситуацию, если выполнять их регулярно. В этой тренировке всего тела мы проведем вас через простые и эффективные упражнения для развития баланса, укрепления мышц, чтобы обеспечить устойчивость и безопасность — все это дома, без какого-либо оборудования. Независимо от того, начинаете ли вы заниматься или хотите сохранить свою независимость, эти упражнения идеально подходят для любого уровня физической подготовки — просто двигайтесь в своем темпе! Подписывайтесь, чтобы получать больше тренировочных программ! Сила укрепляет уверенность, уверенность улучшает баланс, а баланс поддерживает независимость. Временные метки: 00:00 Вступление об упражнениях по предотвращению падений, которые можно выполнять дома. 00:20 Первое упражнение: перекрестные махи руками для плеч, верхней части спины и шеи. 01:19 «Вокруг света» – руки растягиваются в стороны, чтобы встретиться над головой, помогая плечам и корпусу улучшить осанку. 02:36 «Руки пугала» или «ворота» – улучшает подвижность верхней части тела и помогает бороться с сутулостью и проблемами вращательной манжеты плеча. 03:44 Круговые движения руками – улучшают подвижность, координацию и баланс. 04:29 Подтягивание коленей к груди со скрещенными руками – укрепляет мышцы корпуса, сгибает бедра, укрепляет поясницу, улучшает баланс и координацию, после чего следует перерыв на воду. 05:48 Подъемы коленей стоя с удержанием в течение 3-5 секунд – увеличивает подвижность в тазобедренных суставах, улучшает силу верхней части тела и повышает баланс и осанку. 07:27 Положение «тандем» (баланс от пятки к носку) – улучшает баланс, устойчивость при ходьбе для предотвращения падений и увеличивает силу стоп и голеностопных суставов. 08:48 Касания пальцами ног вперед и в стороны помогают улучшить баланс, укрепить голеностопные суставы и координацию. 11:21 Перешагивание через кирпичную кладку помогает укрепить квадрицепсы, ягодичные мышцы и бицепсы бедра, одновременно улучшая плотность костей, здоровье сердечно-сосудистой системы, баланс и ловкость – так много всего в одном упражнении. 12:59 Продолжение упражнения «Перешагивание через кирпичную кладку» с заключительной частью, следующее видео для просмотра, пожалуйста, подпишитесь и большое спасибо, что присоединились к нам. #упражнениядляпрофилактикипадений #упражнениядляпожилых #упражнениядлябаланса #фитнесдляпожилых #повседневныедвижения Мы Ант и Каро, супружеская пара в возрасте 70 лет, хотим создать сообщество для занятий фитнесом для пожилых людей, чтобы они оставались сильными, устойчивыми и независимыми благодаря простым ежедневным движениям. Ант – учитель физкультуры на пенсии, а мы с моей женой стремимся сделать физические упражнения нормальными, безопасными и реалистичными для людей старше 70 лет. Мы считаем, что фитнес должен быть частью вашей жизни — никаких дорогих спортзалов или упражнений на полу не требуется — всё можно делать, не выходя из дома, стоя, держась за спинку стула, полку/подоконник или сидя на стуле. У меня есть личный опыт, подтверждающий эффективность этих упражнений для поддержания самостоятельности движений. Мы рады, что вы присоединились к нам — пожалуйста, подпишитесь, это бесплатно, и вам не нужно предоставлять никакой личной информации, чтобы наш канал мог расшириться и помочь другим людям нашего поколения заниматься спортом дома и оставаться независимыми. Чтобы отправить нам сообщение, вы можете найти нас здесь: YouTube:    / @everydaymovesforseniors   Facebook:   / everydaymovesforseniors   IG: @everydaymovesforseniors Новые видео каждую неделю, посвященные: • Силе • Балансу • Подвижности Предупреждение: Эта тренировка разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с вашим врачом/терапевтом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений. Эта тренировка не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Остановитесь, если почувствуете боль, головокружение или одышку. Всегда двигайтесь в своем темпе и остановитесь, если почувствуете дискомфорт. Спасибо, что посетили наш канал, мы с нетерпением ждем возможности пообщаться с вами! Ант и Каро