Здорова шия: як знайти опору в хребті для легкості

Ласкаво запрошую до практичного заняття в «Лабораторії руху тіла» з Юлією Панковою! Часто напруження та біль у шиї виникають через те, що вона бере на себе забагато навантаження, втрачаючи підтримку від решти тіла. У цьому терапевтичному уроці ми навчимося знаходити надійну опору для шиї в грудному відділі, хребті, ребрах і тазі. Через усвідомлені рухи, роботу з диханням та узгодження очей і голови ви повернете шийному відділу природну свободу та легкість. У цьому відео: • Тестування амплітуди руху шиї та реакції грудної клітки • Зв'язок таза, хребта та голови через плавні рухи («тазовий годинник») • Розвантаження шийних м'язів через роботу з ребрами та лопатками • Звільнення підпотиличних м'язів і перенавчання патернів руху • Інтеграція нової легкості у вертикальне положення ✔ Для заняття вам знадобляться: • Килимок • Подушка під голову / живіт • За необхідністю: невеликий рушник під голову Таймкоди 00:00 – Вступ та підготовка до практики 01:08 – Сенсорний тест та налаштування на тіло 05:48 – Первинні тести: повороти та нахили голови 09:00 – Робота лежачи на спині: узгодження таза, дихання та голови 14:10 – Рух очей та розслаблення шиї й щелепи 17:05 – Обертання та пошук опори в ребрах 22:02 – Підйом таза та артикуляція хребта 26:48 – Практика на боці: підтримка голови через грудний відділ 31:18 – Положення сидячи: нахили та ротація з підтримкою руки 33:28 – Опрацювання протилежного боку 39:04 – Лежачи на животі: розгинання, погляд та вирівнювання верхівки 44:48 – Зворотний зв'язок через дотик до верхніх грудних хребців 47:52 – Повторний тест біля опори 49:45 – Інтеграція на чотирьох точках опори: стабілізація та баланс 51:50 – Вертикалізація, врівноваження голови та фінальний тест 55:02 – Завершення практики та висновки 🌿 Практикуйте усвідомлено, спостерігайте за відчуттями та діліться своїми враженнями в коментарях на каналі    / @juliapankovadnipro   📌Долучайтесь до спонсорства Лабораторії руху тіла! Ваша підтримка каналу дасть змогу побачити наші заняття більшої кількості дослідниць_ків здорових способів руху – YouTube налаштований на розповсюдження контенту, який спонсорується підписницями_ками, на ширшу авдиторію:    / @juliapankovadnipro   Бонуси для спонсорок_ів каналу:    • Стопи      • Нижня щелепа      • Мобільність суглобів і хребта | Лабораторі...      • Короткі комплекси (до 30 хв)   🧠⛓ ••••••••••• Курс "Глибока Передня Лінія: теорія і практика" – тут:    • Глибока Передня Лінія: Анатомія, Біомехані...   ••••••••••• Ми займаємося в прямому етері на YouTube п'ять днів на тиждень поспіль з суботи по середу об 11:00 за наступною схемою: практика #1 – мобілізація практика #2 – дихання практика #3 – стабілізація в динаміці практика #4 – акцент на руки і шию практика #5 – функціональне тренування для засвоєння нових навичок руху для здорової постави і легкої ходи Рух – це найдієвіший та надекономний спосіб підтримати тіло∞розум у здоровому стані. Рух – без болю, вільний, пружний, спритний і потужний – наші досяжні цілі. Базою для наших практик є класичні знання з функціонування нейро-м'язової системи організму та новітні здобутки науки – функціональна анатомія тіла, яке рухається у просторі, та функціонування системи сполучних тканин тіла. Щиро дякую за вашу подяку: 💳 Монобанка https://send.monobank.ua/jar/5S6wczf8p2 💳 Приват Конверт https://www.privat24.ua/send/bdbhm 💳 Buy me a coffee https://www.buymeacoffee.com/juliapan... #здоровашия #більушиї #соматика #хребет #шия #постава #мобілізація #кінестетичнийінтелект #тілотерапія #лабораторіярухутіла #bodymovement #юліяпанкова   / juliya_pankova     / julia.pankova.dnepr   ✉ julia.pankova.dnepr@gmail.com