ИСЧЕРПЫВАЮЩЕЕ руководство по увеличению предплечий (мои 5 любимых упражнений)

Как накачать мышцы предплечий. Timestamperoonos 00:00 Привет от Джеффа 00:25 Краткий обзор анатомии 01:20 Новичкам может не понадобиться прямая тренировка 01:45 Многосуставные упражнения! 03:20 Упражнение 1: Сгибание запястья с гантелями 04:04 Упражнение 2: Сгибание запястья со штангой 05:26 Упражнение 3: Сгибание рук с гантелями молотковым хватом 06:15 Упражнение 4: Разгибание запястья 07:25 Упражнение 5: Сгибание рук обратным хватом 08:18 Рекомендации по объему 09:33 Другие упражнения 10:33 Это просто генетика, чувак! 11:01 Замеры 12:03 Важность стройности 12:28 Возьмите мою книгу, она хороша Упражнения с роликом для запястий со штангой для увеличения предплечий    • Barbell Wrist Roller Exercises for Bigger ...   Тренировка хвата и предплечий на песке    • Grip & Forearm Training In The Sand   Индивидуальные тренировочные планы Джеффа и наставничество один на один? Напишите на geodude412 (at symbol thingy) yahoo (dot symbol thingy) com Книга Джеффа? (Сейчас продается со скидкой за 19,99 долларов, имеет рейтинг 4,7 звезды, восторженные отзывы, приятного чтения!) https://www.verityfit.com/product-pag... Инстаграм Джеффа?   / geoffreyverityschofield   Джефф на Medium?   / geoffreyschofield   Джефф на Quora? (вы, наверное, уже знаете!) https://www.quora.com/profile/Geoffre...