585: Kardio killt Deine Muskeln nicht: Was auf Zellebene passiert | Fitness mit Mark [Audio]

Kardio killt Deine Muskeln nicht: Was auf Zellebene wirklich passiert (#585) Hybrid-Training ohne Kompromisse: Kraft, Ausdauer und die richtige Dosis Sonntagmorgen, Startlinie Hamburg-Marathon – und ich stehe da mit verkaterten Beinen, weil ich am Vortag schwere Beinpresse trainiert hatte. Damals dachte ich: Kraft und Ausdauer beißen sich. Ich lag falsch. Aber anders, als Du vermutlich denkst. Ein Forscherteam hat genau diese Frage auf Zellebene untersucht: Gibt es eine physikalische Grenze dafür, wie groß und wie ausdauernd eine einzelne Muskelfaser gleichzeitig sein kann? Kurze Antwort: ja. Lange Antwort: Diese Grenze liegt bei den allermeisten von uns so weit über unserem Kopf, dass wir eine Leiter bräuchten, um sie zu sehen. In dieser Folge erfährst Du: Warum ein Kraftsportler nicht deshalb schlecht im Marathon ist, weil er Eisen bewegt – sondern weil er nicht läuft Was das Orangen-Modell über Deine Muskelfasern zeigt, und warum da noch ordentlich Luft nach oben ist Fragen statt Regeln: Ziel, Timing, Intensität, Treibstoff – und die eine Größe, an der fast alle Hybrid-Pläne scheitern Wie ich beim Hamburg-Marathon von 3:50 auf 3:12 gekommen bin, und was 37 Sekunden damit zu tun haben Dazu ein paar ehrliche Einblicke: mein Testosteronwert unter dem meines damals knapp 70-jährigen Vaters, und eine Übungswoche als Reserveoffizier, in der ich kein einziges Mal laufen war. Und warum genau das die richtige Entscheidung war. Erwähnte Folgen: FMM 324 – Hybrid-Training: So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf (mit Dr. Frank-Holger Acker) - https://www.marathonfitness.de/frank-... FMM 543 – Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen Dich schwach halten - https://podcasts.apple.com/de/podcast... FMM 582 – Schlaf (Testosteron-Weckruf) - https://podcasts.apple.com/de/podcast... FMM 307 – Herzfrequenzvariabilität - https://www.marathonfitness.de/hrv-me... FMM 534 – Fauja Singh: Die eindrucksvollste Fitness-Geschichte, die Du je gehört hast - https://www.marathonfitness.de/fauja-... Wissenschaftliche Quellen: Degens H et al. (2025). Diffusion and physical constraints limit oxidative capacity, capillary supply and size of muscle fibres in mice and humans. Exp Physiol 111:212–225. Degens H, Hendrickse P (2025). Unlimited adaptations of muscle fibres to exercise; are you kidding me? Exp Physiol. Schumann M et al. (2022). Compatibility of concurrent aerobic and strength training for skeletal muscle size and function: An updated systematic review and meta-analysis. Sports Med. Huiberts RO et al. (2024). Concurrent strength and endurance training: A systematic review and meta-analysis on the impact of sex and training status. Sports Med. Wilson JM et al. (2012). Concurrent training: A meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res 26(8):2293–2307. Volpi E, Nazemi R, Fujita S (2004). Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 7(4):405–410. ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: https://www.marathonfitness.de/newsle... Meine TOP 99 Fitness Tools, die Du lieben wirst: https://www.marathonfitness.de/tools/... ____________ SOCIAL MEDIA 📹 Kanal ABONNIEREN: ►    / @markmaslow9244   📲 Facebook ►   / marathonfitness.de   📲 LinkedIn ►   / jendrikschmidt   📷 Instagram ►   / fitnessmitmark   📷 Pinterest ► https://www.pinterest.de/markmaslow/    • 585: Kardio killt Deine Muskeln nicht: Was...