30 мин. Без повторов. Гигантские подходы для всего тела и пресса. Силовая тренировка.

Мы снова с вами с новой тренировкой без повторений! У нас 30 минут на тренировку всего тела и пресса с использованием гигантских подходов! Сегодня мы работаем по схеме с гигантскими подходами. У нас 7 гигантских подходов, каждый из которых включает 6 упражнений. Важно, чтобы все мышцы были задействованы во время тренировки для максимального роста мышечной массы. Эта тренировка будет сложной, но в итоге принесет огромную пользу! СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА НА 30 МИНУТ. НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ГАНТЕЛИ - я использовала гантели весом от 4,5 до 11 кг. Коврик для упражнений Дополнительное оборудование: Мини-эластичная лента Структура: 7 больших подходов по 6 упражнений Всего 42 упражнения Работа: 30 секунд Отдых: 30 секунд Список упражнений: Тяга в наклоне Отжимания Тяга узким хватом Жим лежа с подъемом ног Разведение рук с гантелями Сгибание бицепса Разгибание трицепса над головой Сгибание рук с гантелями через тело Отжимания на брусьях Сгибание рук молотковым хватом Разгибание трицепса назад Жим над головой Планка с касанием плеч Широчайшие мышцы спины в положении на коленях ПОДНИМИТЕ -РУКИ ВВЕРХ -ВНИЗ ДО ВЕРХА -ЖИМ ПАЛЛОФА -МЕРТВЫЙ ЖУК -НОГИ НА СТОЛЕ, КАСАНИЕ ПЯТКАМИ -ВЕЛОСИПЕДНЫЙ УПРАЖНЕНИЕ -СКРУЧИВАНИЕ СТОП ВНИЗ -КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ (ЛЕВОЕ И ПРАВОЕ) -СИДЕНИЕ У СТЕНЫ С ВЫРАВНИВАНИЕМ НОГ -ПРИСЕДАНИЕ С КУБКОМ -ЧЕРЕЗ Выпады на широчайшие мышцы спины Вверх и через Приседания с чемоданом и подъемом широчайших мышц спины Приседания с подъемом широчайших мышц спины Мостик для ягодиц Отведение ягодиц Отведение ног назад (слева и справа) Пожарный гидрант (слева и справа) Румынская становая тяга Становая тяга с опорой на ноги (слева и справа) Подъемы на носки Становая тяга сумо Подъемы на носки с разведенными пальцами ног Я так рада, что вы присоединились ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Завершающее упражнение 👉    • 10 min. INTENSE Full Body Tabata | HIIT CA...   Не забудьте растянуться! 👉    • 30 min. full body stretch that hits all yo...   МОИ ССЫЛКИ: Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   Некоторые из указанных выше ссылок являются партнерскими, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы или тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.