잠을 자도 자기 전보다 더 피곤하게 느껴지는 진짜 이유

#지식본능 #수면관성 #아침피로 #생체리듬 #수면주기 여덟 시간을 잤는데 왜 자기 전보다 더 피곤할까요? 문제는 잔 시간이 아니라 깨어나는 방식에 있었습니다. 눈을 뜬 뒤 30분, 우리 몸에서 실제로 벌어지는 일. 0:00 5분만 더 · 알람을 끄고 다시 눕는 그 5분의 정체 0:43 밤새 타는 롤러코스터 · 얕은 잠과 깊은 잠 사이, 알람이 울리는 위치 2:56 절반만 깨어난 뇌 · 먼저 깨는 곳과 20~30분 뒤에 깨는 곳 4:31 사진에 찍힌 고장 · 기상 직후의 뇌 혈류를 찍은 2002년 스캔 6:02 90분 계산기의 함정 · 보고서 원문에 90분이라는 숫자는 없다 6:56 몸속 시계는 몇 시인가 · 체온 최저점, 그리고 주말 늦잠이 만드는 시차 8:26 진화가 남겨 둔 약점 · 위험한데도 버리지 않은 이유, 그리고 아직 모르는 것 9:48 뇌에 남은 찌꺼기 · 커피가 가장 힘든 첫 30분에 듣지 않는 이유 11:06 몇 시간이 아니라 몇 시에 · 6만 명을 추적해 나온 한 가지 결론 🔗 주요 출처 JAMA — Effects of Sleep Inertia on Cognition (2006) https://jamanetwork.com/journals/jama... 미국 의학원(IOM) — Sleep Disorders and Sleep Deprivation, 2장 Sleep Physiology (2006) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB... Sleep Health — 6,064개 수면 주기 실측, 중앙값 96분 (2023) https://www.sleephealthjournal.org/ar... eLife — UK Biobank 6만 명, 수면 규칙성이 수면 시간보다 강한 사망 예측 인자 (2023) https://elifesciences.org/articles/88359 이 외 20여 건의 논문·자료를 참고해 사실 확인을 거쳤습니다. 다음 이야기도 준비 중입니다. 구독해 두시면 바로 보실 수 있어요.