DZIEWCZYNO! 5 Rzeczy, Które Naprawdę Budują Kobiece Kształty

Jeżeli trenujesz pośladki od miesięcy i nic się nie zmienia, to bardzo możliwe, że robisz za dużo i za lekko. W tym filmie przechodzę przez 5 rzeczy, które decydują o tym, czy pośladki rosną: jak ciężka ma być seria, ile serii naprawdę trzeba, ile jeść, czy da się to zrobić w domu i ile czasu to zajmuje. To jest film dla dziewczyn, które chcą zbudować większe pośladki i atletyczną sylwetkę. Jeżeli Twoim celem jest wyłącznie szczupła sylwetka bez budowania mięśni, to nie jest materiał dla Ciebie. Z filmu dowiesz się: • po czym poznać, że seria była naprawdę ciężka (i dlaczego pieczenie to za mało) • ile powtórzeń zostawić w zapasie • dlaczego 30 serii na jednym treningu daje mniej niż 10-12 ciężkich • ile serii w tygodniu wystarczy na start • jak jeść, żeby budować, kiedy boisz się przytyć • dlaczego plus 2 kg na wadze po podbiciu kalorii to nie tłuszcz • ile białka, tłuszczu i węglowodanów • jaki sprzęt kupić do treningu w domu i gdzie jest jego granica • ile mięśni realnie zbudujesz w pierwszym roku PLAN NA POŚLADKI: Jeżeli wolisz dostać rozpisany trening, sprawdź naszą aplikację BBS. Masz w niej programy na siłownię i do domu, w kilku wariantach dni w tygodniu, dziennik treningu z zapisem serii oraz dietę z przepisami. Asia prowadzi tam teraz wyzwanie Booty Queen: 16-tygodniowy program z priorytetem na pośladki. Aplikację testujesz bezpłatnie przez 3 dni: https://bbsapp.pl _______________________________ ROZDZIAŁY 0:00 Wstęp 0:41 Punkt 1 3:27 Punkt 2 6:43 Punkt 3 12:14 Punkt 4 16:22 Punkt 5 _______________________________ Napisz w komentarzu, ile masz teraz w obwodzie bioder i ile chciałabyś mieć. Wróć tu za 3-4 miesiące i sprawdź, czy się udało. Źródła, które pokazuję w filmie: Robinson i in. 2024 (Sports Medicine), Barbosa-Netto i in. 2021 (J Strength Cond Res), Schoenfeld i in. 2016 (Sports Medicine), Plotkin i in. 2022 (PeerJ).