نحت الافخاد والمؤخرة | شد ترهلات الارداف | حرق دهون | خطة 6 اسابيع سارة بوبفيت

استعدي لنحت القسم السفلي مع هذا التمرين الفعّال لشد ترهلات الأرداف والمؤخرة احملي أوزانك وابدئي ...جسمك الجديد يستحق التعب. • نوع التمرين: مقاومة. • القسم المُستهدَف: قسم سفلي (مؤخرة و أرداف). • الهدف من التمرين: _شد ترهلات المؤخرة والأرداف. _التخلص من السيلوليت. _التخلص من الخفسة. • الأدوات المُستخدَمة: دمبلز (يمكن إستبدالها بقنينتي ماء). • الوزن المُستخدَم: 2_3 كيلو. (لكِ حرية الإختيار في زيادة الوزن إلى 6 كيلو). • شدة التمرين: متوسط الشدة ( مناسب لجميع المستويات). • التكرار الأسبوعي: من 2_3 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _من يعانون من آلام في الركب. _من يعانون من مشاكل بالظهر. • السعرات المحروقة: من200_350 سعرة حرارية. • مدة ظهور النتائج: مع الإستمرار والإلتزام بالتمرين والحمية الغذائية الغنية بالبروتين، تظهر النتيجة خلال 3 أسابيع. • نصائح📍: _الحرص على الإحماء قبل التمرين لتجنب الإصابات. _الحرص على أخذ وجبة خفيفة قبل التمرين بنصف ساعه. _الحرص على الإطالة بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. -لمن يعانون من الإنفصال العضلي يفضل تخفيف الوزن وشد البطن أثناء التمرين. -لمن يعانون من الآم في الركب تجنب النزول العميق بالقرفصاء. ________ للإعلانات : sara@sarapopfit.com البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ مقدمة : 00:00 - 00:40 قرفصاء حرة : 1:00 - 1:55 قرفصاء مع وزن : 2:00 - 3:15 قرفصاء مع وزن : 3:35 - 4:25 نقلات مع قرفصاء : 4:35 - 6:00 رفعة مع وزن : 6:25 - 11:00 رفعة مميتة عطرف: 11:35-14:05 رفعة مميتة كاملة : 14:10 -16:20 سوبر ومن : 16:30-18:35 سومو مع وزن : 19:45 - 21:40 #sarapopfit #workout #resistance #lowerbody #glutes ________ إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.