瞑想で雑念が消えない人へ｜ヒューバーマンが解説する「注意を戻す」練習

アンドリュー・ヒューバーマンの解説をもとに、瞑想中の雑念と「注意を戻す」練習を紹介します。 内側・外側への注意、3分間の状態チェック、スペースタイム・ブリッジングの6段階を、原音の短い引用とモーショングラフィックスで解説します。 実習は映像の速さに合わせず、楽な姿勢と自然な呼吸で行ってください。 紹介する練習は、効果や治療を保証するものではありません。 チャプター 00:00 雑念は失敗なのか 00:47 内側と外側への注意 02:32 3分の状態チェック 03:49 気づいて戻す練習 04:18 呼吸と内側の目印 05:23 外側へ注意を向ける 06:27 スペースタイム・ブリッジング 06:58 6段階の順番 09:40 自分の状態に合わせて試す #モチベーション #挑戦