Gece Aşırı Düşünüp Uyuyamıyorsan Sebebi Bu (5 Kanıtlı Yol)

Gece uyuyamıyorum, aklım susmuyor diyorsan yalnız değilsin. Aşırı düşünme en çok ışık sönünce başlıyor; bu videoda gece düşüncelerinin neden tam yatınca açıldığını, onları susturmaya çalışmanın neden ters teptiğini ve araştırmaların gösterdiği 5 yolu anlatıyoruz. Bitmemiş işler beyni neden meşgul ediyor (Zeigarnik etkisi)? "Beyaz ayıyı düşünme" deneyi bize ne söylüyor? Yatmadan önce yazılan bir liste uykuya dalmayı kaç dakika hızlandırıyor? Uyuyamayınca yatakta kalmak mı, kalkmak mı daha iyi? Hepsi araştırmalarla. Bölümler 00:00 Giriş 00:44 Yalnız değilsin 01:10 Neden tam yatınca? 02:21 Kapanmayan dosyalar 03:22 Susturmaya çalışmak neden ters tepiyor 04:33 Akşamdan sabaha 5 yol 07:15 Ne zaman yardım almalı 08:21 Özet Kaynaklar 1. Ohayon, M. M. (2002). Epidemiology of insomnia: What we know and what we still need to learn. Sleep Medicine Reviews, 6(2), 97–111. 2. Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893. 3. Tubbs, A. S., Fernandez, F.-X., Grandner, M. A., Perlis, M. L. ve Klerman, E. B. (2022). The mind after midnight: Nocturnal wakefulness, behavioral dysregulation, and psychopathology. Frontiers in Network Physiology, 1, 830338. 4. Syrek, C. J., Weigelt, O., Peifer, C. ve Antoni, C. H. (2017). Zeigarnik's sleepless nights: How unfinished tasks at the end of the week impair employee sleep on the weekend through rumination. Journal of Occupational Health Psychology, 22(2), 225–238. 5. Masicampo, E. J. ve Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683. 6. Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R. ve White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13. 7. Schmidt, R. E., Harvey, A. G. ve Van der Linden, M. (2011). Cognitive and affective control in insomnia. Frontiers in Psychology, 2, 349. 8. Carney, C. E. ve Waters, W. F. (2006). Effects of a structured problem-solving procedure on pre-sleep cognitive arousal in college students with insomnia. Behavioral Sleep Medicine, 4(1), 13–28. 9. Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N. ve Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146. 10. Tang, N. K. Y., Schmidt, D. A. ve Harvey, A. G. (2007). Sleeping with the enemy: Clock monitoring in the maintenance of insomnia. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 38(1), 40–55. 11. Harvey, A. G. ve Payne, S. (2002). The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: Distraction with imagery versus general distraction. Behaviour Research and Therapy, 40(3), 267–277. 12. Edinger, J. D. ve ark. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255–262. 13. Ben Simon, E., Rossi, A., Harvey, A. G. ve Walker, M. P. (2020). Overanxious and underslept. Nature Human Behaviour, 4(1), 100–110. Bu video bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Uykusuzluğun uzun sürüyorsa ya da gündüzlerin kaygıyla geçiyorsa bir hekime danış. Kaçırmamak için abone ol. #uykusuzluk #aşırıdüşünme #bilinçaltı