❤️#7 RD -W❤️Wann ist Training bei Rektusdiastase erlaubt? (Maike Drostes Rektusdiastasewoche)

Training mit Rektusdiastase: Wann darfst Du wieder Sit-ups, Planks, Joggen, Krafttraining oder Deine geraden Bauchmuskeln trainieren? Viele Frauen schreiben mir irgendwann: „Maike, ich habe das Gefühl, ich darf mit Rektusdiastase überhaupt nichts mehr machen.“ Genau diese Angst möchte ich Dir nehmen. ❤️ Denn mein Ziel ist nicht, Dir immer mehr Übungen und Sportarten zu verbieten. Mein Ziel ist, dass Du lernst, Deinen eigenen Körper zu verstehen und Deine Bauchwand so gut zu kontrollieren, dass Du irgendwann selbst einschätzen kannst, welche Belastung für Dich schon passt. Und dabei ist etwas ganz wichtig: 👉 Es geht nicht einfach darum, wie viele Wochen, Monate oder sogar Jahre Deine Geburt zurückliegt. Dein Kind kann noch ein Baby sein oder schon längst zur Schule gehen. Entscheidend ist, wo Deine Bauchwand und Dein gesamtes System heute stehen. Woran erkennst Du, ob Du für eine Übung bereit bist? Kannst Du Deine Grundspannung aufbauen? Spürst und kontrollierst Du Deinen Korsettmuskel? Was macht Deine Bauchmitte während der Belastung – bleibt sie stabil oder entsteht eine Wölbung bzw. ein Einsinken? Kannst Du während der Übung weiteratmen? Und was passiert mit Deinem Beckenboden? Entstehen Druck nach unten, Urinverlust oder Schmerzen? Genau deshalb spreche ich immer wieder von meinem Vier-Teile-System aus Bauch, Beckenboden, Rücken und Zwerchfell/Atmung. Und was ist mit den geraden Bauchmuskeln? Deine geraden Bauchmuskeln sind nicht böse! Mein Ziel ist nicht, dass Du sie für den Rest Deines Lebens vermeidest. Aber zwischen „Ich darf meine geraden Bauchmuskeln nie wieder benutzen“ und „Ich mache einfach wieder Sit-ups“ liegen wichtige Schritte. Mein Leitsatz dafür: 👉 Erst Kontrolle. Dann Belastung. Dann Steigerung. Wenn Du diese Schritte verstehst und Deinen Körper immer besser wahrnehmen kannst, können nach und nach auch Dinge wie Joggen, Krafttraining, Planks, Sit-ups, Schwimmen, Fahrradfahren, Wandern oder Klettern wieder Thema werden. Nicht nach einem starren Kalender – sondern passend zu Deinem Körper und Deinem aktuellen Stand. ⏱️ Kapitel 00:00 Training mit Rektusdiastase – was darf ich wieder machen? 02:30 Sit-ups, Planks, Joggen & Krafttraining bei Rektusdiastase 03:00 Woran erkenne ich, ob meine Bauchwand belastbar ist? 04:40 Gerade Bauchmuskeln trainieren – sind sie wirklich tabu? 05:30 Kontrolle → Belastung → Steigerung bei Rektusdiastase 06:00 Zurück zum Sport nach Schwangerschaft & Rektusdiastase ❤️ Jetzt möchte ich von Dir wissen: Zu welcher Sportart möchtest DU wieder zurück? Joggen? Krafttraining? Yoga? Pilates? Klettern? Schwimmen? Reiten? Tennis? Oder etwas ganz anderes? Und bei welcher Übung fragst Du Dich gerade: „Maike, darf ich DAS mit meiner Rektusdiastase schon wieder machen?“ Schreib es mir unter das Video. Solche Fragen helfen mir auch dabei, die nächsten Videos so aufzunehmen, dass sie Dir wirklich weiterhelfen. 🌸 MamiVital ist mein strukturierter Online-Videokurs, wenn Du Deine Rückbildung und Körpermitte Schritt für Schritt aufbauen möchtest: https://lp.maike-droste.de/mami-vital... 🌸 Und wenn Du an dem Punkt bist, an dem Du Dich fragst: Wie steigere ICH jetzt? Was passt zu MEINEM Körper und wie komme ich zurück zu meinem Sport?, ist genau dafür meine MuttiVationsgruppe da. Dort hast Du persönlichen Kontakt zu mir und wir können gemeinsam schauen, wie Du das Gelernte in Deinen Alltag und Deine Ziele überträgst: https://www.checkout-ds24.com/product... 💌 Oder schreib mir persönlich: info@maike-droste.de Ich lese Deine Kommentare und Nachrichten selbst und freue mich wirklich darauf zu erfahren, was Du wieder können möchtest. ❤️ #Rektusdiastase #RektusdiastaseÜbungen #Bauchmuskeltraining #Rückbildung #MamaFitness