Alaselkä vahvemmaksi. 5 liikettä helposta haastavampaan

Miten alaselkää kannattaa vahvistaa? Pitääkö selkä aina pitää suorana, vai saako selkäranka myös pyöristyä ja kiertyä harjoittelussa? Tässä videossa käymme läpi viisi alaselän ja koko keskivartalon harjoitusta helpommasta vaativampaan. Tavoitteena ei ole vain “suojella selkää”, vaan kehittää selän kykyä hallita liikettä, kestää kuormitusta ja toimia erilaisissa asennoissa. Aloitamme bird dog -liikkeestä, jossa keskivartalo stabiloi vartaloa käsien ja jalkojen liikkuessa. Sen jälkeen siirrymme selänojennukseen ja Romanian maastavetoon, joissa selän ojentajat, pakarat ja takareidet joutuvat työskentelemään jo huomattavasti suurempaa kuormitusta vastaan. Videolla näytän myös Jefferson curlin, jossa selkärangan annetaan tarkoituksella pyöristyä hallitusti. Selän pyöristyminen ei itsessään tarkoita, että liike olisi vaarallinen. Olennaista ovat muun muassa kuormitus, liikkeen hallinta, harjoitustausta ja se, millaiseen liikkeeseen keho on asteittain totutettu. Viimeisessä harjoituksessa viemme liikkeen myös kiertosuuntaan kahvakuulan avulla. Arjessa kuormat eivät aina ole suoraan edessämme: nostamme ja siirrämme tavaroita myös sivulta ja kiertäen. Siksi toimintakykyisen vartalon pitää pystyä hallitsemaan voimaa myös näissä liikesuunnissa. Videon viisi liikettä: Bird dog → selänojennus → Romanian maastaveto → Jefferson curl → kahvakuulan nosto kiertäen. Tavoitteena ei ole tehdä jokaisesta liikkeestä mahdollisimman raskasta. Aloita tasolta, jonka pystyt hallitsemaan, ja lisää liikerataa sekä kuormitusta asteittain. Vahva selkä ei ole selkä, jota ei koskaan liikuteta. Vahva selkä pystyy hallitsemaan liikettä ja kestämään kuormitusta. Seuraavassa osassa siirrytään vielä selvemmin alaselän ja koko takaketjun voimaharjoitteluun. Tutustu Team Jutta Salin monipuoliseen tarjontaan: https://www.teamjuttaselin.fi/ #alaselkä #selkätreeni #selänvahvistaminen #keskivartalo #coretreeni #voimaharjoittelu #maastaveto #jeffersoncurl #selänojennus #kuntosali #yli50 #toimintakyky #lihasvoima #valmentajamarkoraittinen