【腰痛患者必須の運動】理学療法士が最後にたどり着く体幹トレーニング

💡 動画のポイント 「結局、どの腰痛運動をやればいいの？」と迷っていませんか？腰痛の原因は多岐にわたりますが、再発を防ぐ身体づくりにおいて共通して重要なのが「体幹（Core）の安定性」です。単なる腹筋運動ではなく、背骨を守り、日常動作を安定させるためのトレーニングを理学療法士がレベル別にご紹介します。 🚩 タイムライン 0:03 導入：腰痛の正体と運動療法 2:04 腰痛はなぜ治りにくい？知っておきたい腰痛の正体 5:33 なぜ体幹が重要なのか？ 腰痛と姿勢の深い関係 9:49 実践編！レベル別Coreトレーニング 10:33 レベル1：呼吸＋ドローイン 11:54 レベル2：ドローイン＋足上げ 12:42 レベル3：四つ這い保持 13:38 レベル4：バードドッグ 14:31 レベル5：プランク 16:55 まとめ：継続が腰痛改善の第一歩 📝 Coreトレーニングの注意点 • 目的は「安定」：お腹を強く固めることではなく、呼吸をしながら身体の安定を保つこと。 • NG行為：力み過ぎ、呼吸を止める、回数や時間だけを優先すること。 • 段階的なステップアップ：レベル1〜2から始め、安定して行えるようになってから次のレベルへ。無理なプランクは腰痛悪化の原因になります。 ⛓関連動画 ・猫背になると転びやすくなる理由と改善法：   • 【猫背改善】猫背になると転びやすくなる理由と改善法【理学療法士が解説】   🔗 あわせて見たい「最強の運動」シリーズ さらに運動の効果を高めたい方は、こちらの動画も参考にしてください。 ・最強の運動法　   • 【完全版】人生を変える最強の運動法。科学的根拠と習慣化のコツを理学療法士が徹底解説   ・ウォーキングの全て　   • 【ウォーキングの全て】病気予防と寿命を延ばす正しい歩き方を理学療法士が解説   ・筋力の全て　   • 【筋力の全て】病気予防と寿命に関わる正しい筋トレを理学療法士が解説   ・寿命を左右する持久力　   • 【寿命を左右する持久力】死亡リスク80%差！伸ばし方を理学療法士が解説   📣 チャンネル登録はこちら ▶    / @satton_lab   #理学療法士 #腰痛改善 #体幹トレーニング #Coreトレーニング #腰痛予防 #ぎっくり腰 #姿勢改善 #ドローイン #プランク #さっとんの健康ラボ