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首まわりのストレッチ【9分間】

前田のまいにちセルフケア ! by GronG

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首まわりのストレッチ【9分間】

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前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中! 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから! https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 首周りのストレッチ方法をご紹介します。 今回は筋肉をほぐした後に、ストレッチをする構成です。 筋肉をほぐした後は、ストレッチしやすい状態になります。 ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。 ぜひ、動画を参考におこなってみてください。 【オススメ動画】 ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因|症状を軽くするためのストレッチ    • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因|症状を軽くするためのストレッチ   ○首コリの悩みに!オススメのストレッチ【7種目】    • 首コリの悩みに!オススメのストレッチ【7種目】   ○肩甲骨周辺のストレッチ|毎日の習慣にオススメ【10分間】    • 肩甲骨周辺のストレッチ|毎日の習慣にオススメ【10分間】   ○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】    • 肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:10 首の後ろほぐし①(後頭下筋群=大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋) ●ポイント:耳の後ろの突起から、少し内側を指で押さえながら首を動かしてほぐす。 0:50 首の後ろほぐし②(後頭下筋群=大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋) ●ポイント:背骨の両わきにあるくぼみを指で押さえて、首を動かしながらほぐす。 1:31 耳の裏ほぐし(胸鎖乳突筋) ●ポイント:耳の後ろにある突起のすぐ下を指で押さえ、頭の重みをかけながらほぐす。 2:53 あごの下ほぐし(舌骨筋) ●ポイント:あごの角からすぐ下を指で押さえ、軽くあごを引くようにしてほぐす。 3:40 首の側面ストレッチ(胸鎖乳突筋・斜角筋) ●ポイント:片手を斜め下に伸ばして、反対方向に首を傾けながら伸ばす。 5:05 首の前面ストレッチ(頭長筋・頸長筋) ●ポイント:片手で鎖骨を押さえ、頭を反対方向に倒す。 6:21 首の後面ストレッチ(僧帽筋・肩甲挙筋) ●ポイント:片手を腰に回し、頭を斜め前に倒す。 7:39 首回し ●ポイント:ゆっくり回して筋肉の緊張度合いを確かめながら伸ばす。 8:53 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○大胸筋のストレッチ|首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】    • 大胸筋のストレッチ|首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】   ○巻き肩対策ストレッチ【9分間】    • 巻き肩対策ストレッチ【9分間】   ○猫背対策ストレッチ【7分間】    • 猫背対策ストレッチ【7分間】   ○僧帽筋ストレッチ|肩こりにお悩みの方にオススメ!【11分間】    • 僧帽筋ストレッチ|肩こりにお悩みの方にオススメ!【11分間】   ○上半身のストレッチ【11種目】    • 上半身のストレッチ【11種目】   ○肩甲骨周辺のストレッチ|毎日の習慣にオススメ【10分間】    • 肩甲骨周辺のストレッチ|毎日の習慣にオススメ【10分間】   ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】   ○二の腕のストレッチ【4種目】    • 二の腕のストレッチ【4種目】   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし   ○全身ストレッチ|集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ|集中身体ほぐし【30分間】   ○全身ストレッチ|1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ|1日終わりにこれ1本【12分間】   #グロング #首ストレッチ #首まわりストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。