【ばね指 ストレッチ】小手返し×波動拳で指・手首を動かす｜武道由来の3種

ばね指ストレッチを探している方へ。指だけでなく手首から動かす、武道由来の3つのエクササイズを実演します。 合気道の「小手返し」と日本拳法の「波動拳」を取り入れ、手首をひねる・手のひらを返す・拳を出しながら握る動きを、恩田武範と一緒に行います。 ───── この動画で行う3つの動き ───── ① 小手返しの準備運動 親指を閉じ、手の甲を返すように腕・手首を内側へひねります。 ② 手のひらを返して伸ばす 手首を反らしながら、指先から前腕までを無理のない範囲で動かします。 ③ 波動拳の握り返し 武道の構えから手を前へ出し、握りながら手のひらを返します。 指だけを見るのではなく、手首を含めた動きのつながりに目を向けるのが、この動画の特徴です。 ───── ⏱️ 目次 ───── 0:00　3つのエクササイズを先に体験 0:20　ばね指が気になる方へ 0:33　① 小手返し｜手首を内側へひねる 1:26　② 手のひらを返して伸ばす 2:01　③ 波動拳｜拳を出しながら握る 3:13　指だけでなく手首も動かす理由 3:28　一緒に実践① 手首をひねる 4:11　一緒に実践② 手のひらを返す 5:02　一緒に実践③ 拳を出しながら握る 6:08　コメントで実践記録 ───── 一緒にできた方へ ───── 今日取り組めた方は、コメント欄に「やりました」と入力してください。 実践した日付も残すと、継続記録として振り返れます。 ───── 身体の使い方を体系的に学びたい方へ ───── 今回お伝えしたのは、身体を一部分だけでなく、動きのつながりとして見る考え方の入口です。 自分やご家族の身体をケアしたい方、施術の見立てを深めたい方は、公式LINEから最新の無料講座をご確認ください。 ▼公式LINE・無料講座 【この動画専用の最新URLを挿入】 ▼チャンネル登録    / @onda_tensho   ───── 安全上のご注意 ───── 痛みを我慢せず、動かせる範囲で行ってください。 強い痛み、腫れ、しびれ、引っかかりの悪化などを感じた場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください。治療中の方は、主治医や専門家の指示を優先してください。 本動画は診断・治療を目的とするものではなく、ばね指の予防・改善を保証するものではありません。体感には個人差があります。 #ばね指 #指ストレッチ #小手返し