ベンチプレスはもう古い。大胸筋をデカくする「新しい胸トレ」

ベンチプレスは胸トレの王道ですが、最新データに基づくと「胸を大きくするための最適解」とは限りません。 この動画では、大胸筋の解剖学から「収縮よりストレッチ」「脇を閉じすぎない」「大胸筋を細かく分けすぎない」という最新の考え方を解説。さらに、15度インクラインダンベルプレスやペックデックを使った種目選び、週10セットを基準にしたトレーニングメニューまで紹介します。 ベンチプレスを何となく続けている人、胸に効かない人、胸トレを科学的に作り直したい人はぜひ参考にしてください。 【動画で紹介した主な研究】 ベンチプレスの挙上局面と大胸筋活動 https://journals.sagepub.com/doi/10.1... ベンチプレスの角度・グリップ幅などのメタ分析 https://www.mdpi.com/2076-3417/13/8/5203 フラット vs インクラインベンチプレス https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 長い筋長でのトレーニングと筋肥大 https://doi.org/10.1007/s11332-025-01... 大胸筋へのストレッチと筋肥大 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ペックデックによる大胸筋の部位別筋肥大 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40266... フリーウエイト vs マシン https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ※研究結果は各研究の条件下で得られたものです。痛みがある場合は無理に可動域やフォームを合わせず調整してください。 #筋トレ #胸トレ #大胸筋 #ベンチプレス #筋肥大