【生活習慣病・骨・美肌・ストレス】サバ缶を毎日食べたらどうなる？

さば缶を毎日食べると、体にはどんないいことがあるのか。 生活習慣病・骨粗しょう症・美肌・ストレスの4つとさば缶の関係、デメリット3つ、それから «得する食べ方» を、研究や公的な資料をもとにお話しします。 「缶詰のカルシウムは生のさばの40倍以上」「骨をよけると損をする」「缶の汁はだしの代わりに」など、明日からすぐ試せる話も入っています。 ▼ 目次 0:00 さば缶は本当に体にいい？ 0:31 さば缶の栄養 1:12 成分の働き（EPA・DHA・カルシウム・ビタミンD・ビタミンB2） 2:03 メリット1 生活習慣病の予防に期待 3:18 メリット2 骨粗しょう症の予防に期待 3:50 メリット3 美肌に役立つ栄養がとれる 4:15 メリット4 ストレスと気持ちの研究も 4:48 研究が進んでいる話 5:15 デメリット1 水煮でも塩が入っている 5:49 デメリット2 味付けの缶はカロリーが高い 6:09 デメリット3 食べすぎると塩とカロリーが増える 6:38 得する食べ方1 骨ごと食べる 7:14 得する食べ方2 汁はだしの代わりに 7:31 得する食べ方3 野菜と一緒に 7:50 まとめ ▼ 参考にした研究・資料 ・文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」 ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」「e-ヘルスネット」 ・消費者庁 栄養機能食品の表示（n-3系脂肪酸・ビタミンB2）／特定保健用食品の疾病リスク低減表示（カルシウム） ・Iso H, et al. Circulation. 2006（JPHC研究・魚の摂取と心筋梗塞） ・Skulas-Ray AC, et al. Circulation. 2019（オメガ3製剤と中性脂肪） ・Hamazaki T, et al. J Clin Invest. 1996（DHAと試験期のストレス）／Hamazaki T, et al. Lipids. 1998 ・Zhang Y, et al. Am J Clin Nutr. 2016（魚の摂取と認知症） ・Sydenham E, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2012（オメガ3と認知機能） ※ 動画の数値は、さばの水煮缶（液汁を除いた身）1缶＝140グラムとして計算しています。ビタミンDの量は水煮の値で、味噌煮・味付けの缶は少なくなります。 ▼ ご注意 この動画の内容は、一般的な情報としてお伝えしているものです。病気の診断や治療を目的としたものではありません。 中性脂肪や血圧で治療を受けている方、血液を固まりにくくするお薬を飲んでいる方、魚の油のサプリメントを使っている方は、食べる量を増やす前に、かかりつけの医師や薬剤師にご相談ください。 研究の結果は、その研究で調べた人たちでのものです。誰にでも同じ効果があるとは限りません。 気になる食べ物や習慣があれば、コメントで教えてください。 #さば缶 #健康習慣 #DHA ■ 音源素材 ・DOVA-SYNDROME：https://dova-s.jp/