「やる気がないから」ではない。科学が証明した「先延ばしグセ」の本当の理由と、今夜から人生を変える4つの対処法

参考書を買った日から、「明日から本気を出す」と言い続けていませんか。 先延ばしは時間や意志の問題ではなく、嫌な気分を今すぐ直すための、脳のよくできた応急処置です。 ろうそくの実験、卒業論文の見積もり、未来の自分の脳画像、スポーツクラブの記録から、その設計図を開き、今夜からできる四つの方法をお渡しします。 明日から、本気を出す。小さく、そう呟いた、その瞬間。 嫌な気分を、明日の自分に、押しつけない。 ただ、その後始末を、誰に回すのか。それだけは、今夜から、あなたが、選べます。 0:00 なぜ「明日から」と言うと、ほっとするのか 1:42 計画は完璧なのに、なぜ机に座れないのか 3:35 先延ばしは、何から逃げているのか 7:06 なぜ明日の自分なら、できると思えるのか 10:12 先延ばしは、どれくらいありふれているのか 12:09 明日の自分への期待は、誰に売られているのか 14:27 今夜から、何を変えればいいのか 17:03 明日から、は何の合図だったのか #気分 #明日 #学生 #計画 #今夜 【主な参考】 ・Sirois, F. & Pychyl, T.（2013）「Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self」Social and Personality Psychology Compass 7巻2号 115-127頁 ・Tice, D. M., Bratslavsky, E. & Baumeister, R. F.（2001）「Emotional Distress Regulation Takes Precedence Over Impulse Control: If You Feel Bad, Do It!」Journal of Personality and Social Psychology 80巻1号 53-67頁 ・Buehler, R., Griffin, D. & Ross, M.（1994）「Exploring the "planning fallacy": Why people underestimate their task completion times」Journal of Personality and Social Psychology 67巻3号 366-381頁 ・Pronin, E., Olivola, C. Y. & Kennedy, K. A.（2008）「Doing Unto Future Selves As You Would Do Unto Others」Personality and Social Psychology Bulletin 34巻2号 224-236頁 ・Ersner-Hershfield, H., Wimmer, G. E. & Knutson, B.（2009）「Saving for the future self: Neural measures of future self-continuity predict temporal discounting」Social Cognitive and Affective Neuroscience 4巻1号 85-92頁 ・Johansson, F. ほか（2023）「Associations Between Procrastination and Subsequent Health Outcomes Among University Students in Sweden」JAMA Network Open 6巻1号 ・DellaVigna, S. & Malmendier, U.（2006）「Paying Not to Go to the Gym」American Economic Review 96巻3号 694-719頁 ・Dai, H., Milkman, K. L. & Riis, J.（2014）「The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior」Management Science 60巻10号 2563-2582頁 ・Gollwitzer, P. M. & Brandstatter, V.（1997）「Implementation intentions and effective goal pursuit」Journal of Personality and Social Psychology 73巻1号 186-199頁 ・Wohl, M. J. A., Pychyl, T. A. & Bennett, S. H.（2010）「I forgive myself, now I can study」Personality and Individual Differences 48巻7号 803-808頁 ※本動画は先延ばしの心理の仕組みを解説するもので、特定のサービス・企業を批判する意図はありません ※研究の数字は各論文の報告に基づきます。健康との関係は関連を示したもので、原因を示すものではありません