В нижней части вашего живота скрыта настройка, которой почти никто больше не пользуется

🌿 Какой тип телосложения подходит вам? Человеку, который быстро устает и быстро просыпается, нужен другой план дня, чем тому, кто напряжен, беспокойен и просыпается в три часа ночи. Я разработал тест именно для этого — 29 вопросов, около трех минут, без регистрации и без отправки электронных писем. Он определяет, к какому из 9 китайских типов телосложения вы склоняетесь, а затем составляет план дня, исходя из вашего типа, возраста, места жительства и времени года. 👉 https://identifyTCM.com/quiz?src=yt-e... 📚 Мои книги — в мягкой обложке, на Amazon • Заметки Джимми о здоровье: мужское издание — для мужчин старше 40 лет, которые устают так, что сон не помогает. 👉 https://a.co/d/06kU1r5E • Основы здоровья: кровь, Ци и пищеварение — Часть I моих заметок о женском здоровье. • 👉 https://a.co/d/0fgGt4vw Сядьте спокойно и обратите внимание на свое дыхание. Большинство людей, услышав это, сразу же делают глубокий вдох. Это рефлекс, и он неправильный — старейшая инструкция по дыханию в китайской медицине не говорит о глубоком дыхании. Она состоит из четырех иероглифов и говорит вам дышать глубже, а не шире. 🚩 Три ситуации, когда это видео вам сегодня не подходит: • Одышка в неподвижном положении — не после подъема по лестнице, а именно в неподвижном положении. • Вы не можете лечь ровно, не чувствуя одышки, просыпаетесь с необходимостью присесть или спите, подложив под себя дополнительные подушки, чтобы дышать. Запишитесь к врачу на этой неделе. • Чувство стеснения в груди или одышка при физической нагрузке, которые проходят после остановки. Обратитесь к врачу. ⛔ ХОБЛ или эмфизема с дыханием с сомкнутыми губами, которым уже обучали: продолжайте делать это по их методике и сначала проконсультируйтесь со своей командой специалистов по респираторным заболеваниям. Астма: это не экстренная техника. ⚠️ Всем: головокружение или покалывание во рту или на кончиках пальцев означает остановку. Это передыхание — вы дышите слишком глубоко, уменьшите дыхание. Есть фраза, которую можно услышать в любом тренировочном зале в Китае: опустите дыхание до нижнего поля, примерно на три ширины пальца ниже пупка. Никто не имеет в виду, что воздух попадает туда — это описывает место, где происходит движение, и куда направлено ваше внимание в этот момент. 📋 Четыре шага, все сидя на стуле 1. Вдох через нос, выдох через нос. Большинство людей не замечают этого, потому что дыхание ртом начинает проникать, когда вы устали или у вас заложен нос. Нос согревает и увлажняет воздух — что важнее после 60, чем после 30 — фильтрует его и замедляет, так что вы не можете сделать глоток. 2. Одна рука лежит на грудине, другая чуть ниже пупка. Вдохните нормально и посмотрите, какая рука движется. Для многих это верхняя часть — грудь поднимается, плечи поднимаются, нижняя рука ничего не делает. 3. Шесть вдохов в минуту: пять секунд вдох, пять секунд выдох. И самое важное уточнение — медленное дыхание не то же самое, что глубокое. Мы растягиваем время, а не наполняем легкие. Вы должны быть в состоянии сделать пять минут и чувствовать себя так, будто ничего не делали. 4. Сделайте выдох длиннее вдоха — четыре вдоха, шесть выдохов. Частота сердечных сокращений немного повышается при вдохе и понижается при выдохе, поэтому более длинный выдох больше времени проводит на стороне успокоения. 🌙 Два варианта • Ночь: лежа на спине, колени согнуты, если так удобнее, обе руки на животе. Вдох через нос на четыре, выдох на восемь — медленно, легко, без усилий на выдохе. Десять раундов; большинство людей не заканчивают десять, и в этом, собственно, и заключается смысл. • День: сидя, ноги ровно, спина с опорой. Пять вдохов, пять выдохов, пять минут, утром и поздно вечером. Если вы измеряете артериальное давление дома, сначала выполните пятиминутное упражнение, а затем измерьте. 📍 Точка измерения: по средней линии грудины, на уровне сосков, примерно посередине. Три пальца лежат плашмя, совершайте небольшие медленные круговые движения, синхронизированные с выдохом — круговые движения на выдохе, пауза на вдохе, одна минута. Честно говоря, данные свидетельствуют об одном: размеренное дыхание со скоростью около шести вдохов в минуту — одно из наиболее изученных в этой области. Оно умеренно снижает артериальное давление у людей, которые сохраняют эту привычку, уменьшает тревожность и помогает некоторым людям заснуть. Я хочу, чтобы вы сохранили не подсчет. Вы сделали сотни миллионов вдохов, почти ни один из которых не был преднамеренным. Дыхание — единственная система в вашем организме, за которой вы можете наблюдать и которую можете изменить одним и тем же действием. ⏱ Разделы 0:00 Большинство людей просто сделали большой вдох 0:32 Три ситуации, которые следует изучить в первую очередь 2:17 Опустите дыхание до нижнего поля 3:16 Шаг первый — нос вдыхает, нос выдыхает 4:02 Шаг второй — одна рука на груди, одна на животе 4:50 Шаг третий — шесть вдохов в минуту 5:13 Медленное дыхание — это не то же самое, что глубокое 5:51 Шаг четвертый — выдох дольше, чем вдо...