27 апреля: Простая 25-минутная тренировка на гребном тренажере с инструктором | Низкая интенсивно...

25 минут гребли низкой интенсивности каждый будний день. Подготовка тренажера, гребля под руководством тренера, отработка техники и заминка — один и тот же формат каждый раз. Это ежедневная тренировка RowAlong — 21 минута гребли под руководством тренера, за которой следует 4-минутная заминка, структурированная таким образом, чтобы вы всегда знали, что вас ждет. Никаких догадок, никакого отставания, никакой гонки вперед. Просто гребем вместе. Сегодня мы будем заниматься действительно легко. Субъективная оценка нагрузки 3–4. Около 20 гребков в минуту. Это тот вид гребли низкой интенсивности, который вашему телу нужен чаще — и я покажу вам, почему именно контроль интенсивности, а не просто более интенсивная гребля, со временем приводит к настоящей физической подготовке. Попутно я расскажу о следующем: → Настройка тренажера: коэффициент сопротивления, высота упора для ног и хват рукоятки → Шестиступенчатая последовательность гребков: толчок, раскачивание, тяга, отпускание, покачивание, сгибание → Почему ваши ноги контролируют темп гораздо больше, чем ваши руки → Укрепление корпуса в конце — и почему это важнее, чем вы думаете → Высота локтей, положение рукоятки и время работы коленей во время восстановления → Полная растяжка после гребли: подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, квадрицепсы, сгибатели бедра, предплечья и плечи РАЗДЕЛЫ 0:00 Вступление и переработка серии 0:47 Настройка тренажера 1:49 Мы гребем — объяснение низкой интенсивности 15:46 Техника: шестиступенчатый гребок 22:51 Заминка 28:25 Растяжка 🚣 Полный плейлист ежедневных тренировок: Ежедневная тренировка RowAlong —   • RowAlong Daily 25 Minute Rowing Workouts 🚣...   🎯 Присоединяйтесь к группе взаимопомощи: rowalong.com/join ⚠️ Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок. Тренировки на этом канале предоставляются только в информационных целях.