25-минутная растяжка на продольный шпагат | Углубляем шпагат

25-минутная разминка для глубокого шпагата, разработанная для практикующих среднего и продвинутого уровня, которые хотят углубить свой передний шпагат, развить выносливость в удержании шпагата и безопасно осваивать различные варианты его развития. Мы используем опору на возвышении (блоки, стул или диван), чтобы постепенно увеличивать амплитуду движений и контроль, сохраняя при этом осознанность, правильное положение тела и терпение на протяжении всего занятия. Этот урок НЕ для начинающих. Лучше всего приступать к нему, когда вы уже близки к глубокому шпагату или чувствуете себя в нем комфортно. ✨ В этом уроке вы будете работать над: Гибкостью для глубокого переднего шпагата Подготовкой и прогрессией к глубокому шпагату Выносливостью в удержании шпагата Контролируемой амплитудой движений в бедрах и ногах Вам понадобится: коврик для йоги, два блока для йоги (для низкой высоты) и четыре блока для йоги (для более высокого варианта). Вы можете постепенно увеличивать высоту по мере того, как будете чувствовать себя более комфортно. 📌 РАЗДЕЛЫ 00:00 Вступление 00:16 Разминка и подготовка к шпагату 10:46 Целевая растяжка сгибателей бедра 13:01 Шпагат без подъема 16:36 Усложнение шпагата (с небольшим подъемом) 22:26 Усложнение шпагата (с большим подъемом) 26:01 Заключение 👉🏼 ВПЕРВЫЕ НА ШПАГАТЕ? — ПЛЕЙЛИСТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Если вы только начинаете свой путь к шпагату, начните с плейлиста для начинающих:    • Flexibility Training - Beginner   🔥 ГОТОВЫ К БОЛЬШЕМУ? — КЛАСС ПО ПЕРЕШАРТУ И ПРОГИБАМ НАЗАД Для более сложного занятия, сочетающего перешпагат с прогибами назад:    • Oversplits & Backbends | Hip Flexor Contor...   🤸‍♀️ ГОТОВЫ К БОЛЬШЕМУ? — ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ: ШПАГАТ В РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ Для продвинутых упражнений на шпагат, проводимых в прямом эфире для участников Get Fit & Bendy: https://youtube.com/live/Hs_AyiJiSTQ?... 📸 Делитесь своими тренировками с хэштегом #ZoharYogaFlex или отмечайте @zohar.yoga.flex в Instagram — мне очень нравится видеть ваш прогресс 🥰 Тренируйтесь осознанно, уважайте свои пределы и повторяйте занятие со временем, чтобы увидеть прогресс. Независимо от того, работаете ли вы над глубоким шпагатом, углубляете ли передний шпагат, тренируете ли гибкость для танцев, акробатики, художественной гимнастики или пилона, развиваете ли вы выносливость в удержании глубокого шпагата, безопасно ли переходите от переднего шпагата к более глубоким вариациям с опорой на возвышение, или поддерживаете и совершенствуете свой шпагат с помощью регулярных тренировок среднего и продвинутого уровня, эта 25-минутная тренировка поможет вам безопасно развить подвижность тазобедренных суставов, гибкость задней поверхности бедра и контроль над всем телом, необходимые для более глубокого переднего шпагата и безопасного прогресса в глубоком шпагате. #ГлубокийШпагат #ПереднийШпагат #ГлубокийПереднийШпагат #ТренировкаШпагата #ГибкостьДляШпагата #ГибкостьСреднегоУровня ⸻ 1:1 ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ✨ Тренируйтесь со мной индивидуально — онлайн или лично! 🌐 https://www.zoharyogaflex.com/flexibi... ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ НА YOUTUBE ✨ Присоединяйтесь к членству на YouTube, чтобы получить доступ к эксклюзивным занятиям, записям и мини-челленджам — в любое время и в любом месте. 🌐 https://www.zoharyogaflex.com/online-... 30-ДНЕВНЫЕ ЧЕЛЛЕНДЖИ ПО РАЗВИТИЮ ГИБКОСТИ ✨ Научитесь тренироваться регулярно, почувствуйте прогресс и преобразите свою гибкость за 30 дней! 🎁 Получите свою БЕСПЛАТНУЮ программу: https://www.zoharyogaflex.com/30-day-... ⸻ МОИ НЕОБХОДИМЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ✨ 🧚🏻‍♀️ Dragonfly Brand – одежда для активного движения 💸 Код: ZOHARTHENOOTZEL → https://dragonflybrand.com 🌱 NUVIA – парфюмерные масла на растительной основе для расслабления, уверенности и ощущения связи с собой и окружающим миром 💸 Код: ZOHARYOGAFLEX → https://nuvianuvia.com ⸻ НЕОБХОДИМЫЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ТВОРЧЕСКИХ ЛЮДЕЙ ✨ Воплотите свои истории в жизнь 🎶 Лицензированная музыка → https://bit.ly/RefEpidemicSound 🛍️ Магазин, как у меня → https://www.amazon.com/shop/zoharyoga... 📝 Блог (Рецепты, тренировки и образ жизни) → https://www.zoharyogaflex.com/zoharyo... ⸻ ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Ваше здоровье и безопасность превыше всего — занимайтесь осознанно и принимайте все необходимые меры предосторожности. Участвуя в этих упражнениях, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск. Zohar не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате следования этим рекомендациям.