【更年期の9割が知らない】食べる量は変えてないのに『一気に太った人』がやるべき4つ習慣|健康雑学
【痩せて若返る】 大人の健康雑学
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【更年期の9割が知らない】食べる量は変えてないのに『一気に太った人』がやるべき4つ習慣|健康雑学
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【出典】
出典:厚生労働省 e-ヘルスネット「更年期障害」
出典:大塚製薬「更年期と体重増加」
出典:厚生労働省 e-ヘルスネット「食事誘発性熱産生(DIT)」
出典:日本成人病予防協会「褐色脂肪細胞を活性化!溜め込んだ脂肪を手放そう」
出典:厚生労働省 e-ヘルスネット「食物繊維」
出典:カネリョウ海藻株式会社「めかぶ(海藻)ファースト」
出典:厚生労働省 e-ヘルスネット「冷え症」
出典:日本産科婦人科学会「更年期障害」
出典:厚生労働省 e-ヘルスネット「メラトニン」
出典:味の素株式会社「朝食と睡眠の関係」
40代半ば、食べる量も生活も変えていないのに
健康診断で昨年より一気に7キロ増えていた…
恥ずかしながら、臨月の頃より重いと感じたことはありませんか?
同じ食事を続けているのに、体重だけが動き出す。
「私が食べているから太った」と自分を責めてしまう方も多いはずです。
そんな自分を責めていませんか?
増えた原因は、食べすぎや意志の弱さではありません。
更年期で食べたカロリーを燃やす力が落ち、余った分が脂肪として残るようになったからです。
この動画では、食べる量を減らさずに脂肪が蓄積しにくい体へ戻す4つの習慣を、科学的根拠を基に徹底解説します。
✅ 今回の動画の目次
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【原因】食べる量は同じなのに太る理由
【対策①】肩を回してカロリーを使い切る
【対策②】海藻ファーストで脂肪に回す分を減らす
【対策③】温かいノンカフェインお茶で冷えをとる
【対策④】朝タンパク質で夜の脂肪分解を助ける
【最重要】食事を減らしてはいけない理由
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💡 食べる量はそのままで、太りにくい体へ戻す4習慣
🔹 1.食べたカロリーを使い切れる体にする
・① エストロゲン減少で食後の燃焼量が落ちる
・② 肩甲骨まわりの褐色脂肪細胞を動かす
・③ 朝と食後に肩を十回回すだけでOK
🔹 2.同じ食べ物でも脂肪に回る分を減らす
・① インスリンが効きにくく脂肪がお腹に残りやすい
・② 最初の一口を海藻にするだけで糖の吸収をゆるめる
・③ 買い足し不要、箸の順番を変えるだけ
🔹 3.更年期の冷えをとって脂肪の蓄積を止める
・① 力みで血流が落ち、カロリーが燃えにくくなる
・② カモミールティーや生姜のお茶が向く
・③ カフェイン入りは逆効果、ノンカフェインを選ぶ
🔹 4.寝ている間に脂肪が分解されやすい体にする
・① 浅い眠りで成長ホルモンが減り、夜の脂肪分解が止まる
・② 朝に卵・魚・ヨーグルトなどタンパク質を一品足す
・③ 量を増やす必要はなく、一品追加だけでOK
食べる量も生活も大きく変えていないのに、体重だけが増えた経験があれば、
是非コメント欄で教えてください。
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